Maskiner · Isolation
Bicepscurl i maskine
Bicepscurl i maskine træner hovedsageligt biceps. Den hjælper også underarme.
Trin for trin
- Indstil sædet, så armene hviler på puderne.
- Curl håndtagene mod skuldrene og spænd.
- Sænk langsomt og stop, før vægtene hviler.
Det skal du mærke
En spænding i forsiden af overarmene; skuldre og håndled må ikke belastes.
Almindelig fejl
Du svinger kroppen for at løfte vægten; tag en lettere vægt og hold ryggen mod puden.
Sæt og gentagelser
- For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause.
- Den isolerer én muskel, så den virker bedst efter dine store løft, med 10 til 15 gentagelser.
Alternativer til de samme muskler
Ingen maskine, ingen stang, eller gør noget ondt? Disse træner de samme muskler.
Curl med stangBiceps
Curl med håndvægteBiceps
HammercurlBiceps, Underarme
Curl med EZ-stangBiceps
Preacher curlBiceps
Stående curl i kabelmaskineBicepsSpørgsmål
Hvilke muskler træner bicepscurl i maskine?
Bicepscurl i maskine træner hovedsageligt biceps. Den hjælper også underarme.
Kan jeg lave bicepscurl i maskine derhjemme?
Ikke let, den kræver dette: maskiner. Derhjemme kan du i stedet prøve: curl med håndvægte, hammercurl og curl med håndvægte på skråbænk.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave af bicepscurl i maskine?
For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause. Den isolerer én muskel, så den virker bedst efter dine store løft, med 10 til 15 gentagelser.
Varm op i 5 til 10 minutter først. Stop, hvis noget gør ondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og tal med en læge, hvis du har en sygdom. Billeder: Free Exercise DB (public domain).
JOGO Fuel
Få en træningsplan bygget omkring dit mål
Gem det, log dine måltider, få dage bygget op omkring dine kampe og en coach, der forklarer hver ændring. Gratis, med din JOGO-konto.
Kom i gang gratis