Stående curl i kabelmaskine: sådan laver du den, trænede muskler

Trin for trin

Stå rank med albuerne ind til siden.
Curl stangen op til skulderhøjde.
Spænd, og sænk så langsomt til strakte arme.

Det skal du mærke

Jævn spænding i bicepsene hele vejen igennem; lænden må ikke svaje.

Almindelig fejl

Du læner dig tilbage og svinger stangen; tag en lettere vægt og hold albuerne fast ind til kroppen.

Sæt og gentagelser

For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause.
Den isolerer én muskel, så den virker bedst efter dine store løft, med 10 til 15 gentagelser.

Træner

Biceps

Hjælper med

Underarme

Udstyr

Kabler

Alternativer til de samme muskler

Ingen maskine, ingen stang, eller gør noget ondt? Disse træner de samme muskler.

Curl med stangBiceps

Curl med håndvægteBiceps

HammercurlBiceps, Underarme

Curl med EZ-stangBiceps

Preacher curlBiceps

Bicepscurl i maskineBiceps

Spørgsmål

Hvilke muskler træner stående curl i kabelmaskine?

Stående curl i kabelmaskine træner hovedsageligt biceps. Den hjælper også underarme.

Kan jeg lave stående curl i kabelmaskine derhjemme?

Ikke let, den kræver dette: kabler. Derhjemme kan du i stedet prøve: curl med håndvægte, hammercurl og curl med håndvægte på skråbænk.

Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave af stående curl i kabelmaskine?

For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause. Den isolerer én muskel, så den virker bedst efter dine store løft, med 10 til 15 gentagelser.

Varm op i 5 til 10 minutter først. Stop, hvis noget gør ondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og tal med en læge, hvis du har en sygdom. Billeder: Free Exercise DB (public domain).

Flere øvelser til biceps

Stående curl i kabelmaskine