Poleas · Aislamiento
Curl de pie en polea
Curl de pie en polea trabaja sobre todo estos músculos: bíceps. También ayuda a trabajar: antebrazos.
Paso a paso
- Ponte erguido, con los codos pegados a los costados.
- Sube la barra hasta la altura de los hombros.
- Aprieta y baja despacio hasta tener los brazos estirados.
Qué deberías notar
Una tensión constante en los bíceps durante todo el recorrido; la zona lumbar no debe arquearse.
Error común
Inclinarte hacia atrás y balancear la barra; baja el peso y mantén los codos fijos.
Series y repeticiones
- Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos.
- Aísla un solo músculo, así que funciona mejor después de tus ejercicios más pesados, con 10 a 15 repeticiones.
Alternativas para los mismos músculos
¿No tienes máquina ni barra, o te duele algo? Estos ejercicios trabajan los mismos músculos.
Curl con barraBíceps
Curl con mancuernasBíceps
Curl martilloBíceps, Antebrazos
Curl de bíceps con barra EZBíceps
Curl predicadorBíceps
Curl de bíceps en máquinaBícepsPreguntas
¿Qué músculos trabaja el ejercicio curl de pie en polea?
Curl de pie en polea trabaja sobre todo estos músculos: bíceps. También ayuda a trabajar: antebrazos.
¿Puedo hacer el ejercicio curl de pie en polea en casa?
No es fácil, necesita esto: poleas. En casa, prueba mejor con: curl con mancuernas, curl martillo y curl inclinado con mancuernas.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del ejercicio curl de pie en polea?
Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos. Aísla un solo músculo, así que funciona mejor después de tus ejercicios más pesados, con 10 a 15 repeticiones.
Calienta de 5 a 10 minutos antes. Para si algo duele (dolor agudo, no esfuerzo) y consulta a un médico si tienes algún problema de salud. Fotos: Free Exercise DB (dominio público).
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