Barra · Aislamiento
Curl predicador
Curl predicador trabaja sobre todo estos músculos: bíceps. También ayuda a trabajar: antebrazos.
Paso a paso
- Siéntate con la parte superior de los brazos y el pecho contra el acolchado.
- Sube la barra hasta contraer por completo los bíceps.
- Baja despacio hasta tener los brazos casi estirados.
Qué deberías notar
Una contracción fuerte en la parte delantera de los brazos; los codos y las muñecas no deberían dolerte.
Error común
Dejar caer la barra rápido abajo: controla la bajada y para justo antes de bloquear los codos.
Series y repeticiones
- Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos.
- Aísla un solo músculo, así que funciona mejor después de tus ejercicios más pesados, con 10 a 15 repeticiones.
Alternativas para los mismos músculos
¿No tienes máquina ni barra, o te duele algo? Estos ejercicios trabajan los mismos músculos.
Curl con mancuernasBíceps
Curl martilloBíceps, Antebrazos
Curl de bíceps en máquinaBíceps
Curl predicador en máquinaBíceps
Curl de pie en poleaBíceps
Curl martillo con cuerda en poleaBíceps, AntebrazosPreguntas
¿Qué músculos trabaja el ejercicio curl predicador?
Curl predicador trabaja sobre todo estos músculos: bíceps. También ayuda a trabajar: antebrazos.
¿Puedo hacer el ejercicio curl predicador en casa?
No es fácil, necesita esto: barra. En casa, prueba mejor con: curl con mancuernas, curl martillo y curl inclinado con mancuernas.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del ejercicio curl predicador?
Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos. Aísla un solo músculo, así que funciona mejor después de tus ejercicios más pesados, con 10 a 15 repeticiones.
Calienta de 5 a 10 minutos antes. Para si algo duele (dolor agudo, no esfuerzo) y consulta a un médico si tienes algún problema de salud. Fotos: Free Exercise DB (dominio público).
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