Poleas · Aislamiento
Curl martillo con cuerda en polea
Curl martillo con cuerda en polea trabaja sobre todo estos músculos: bíceps y antebrazos.
Paso a paso
- Agarra la cuerda con las palmas enfrentadas y los codos pegados a los costados.
- Sube la cuerda hacia los hombros.
- Aprieta y baja despacio con los brazos estirados.
Qué deberías notar
Una contracción en los bíceps y en la parte superior de los antebrazos; las muñecas no deben doblarse ni dolerte.
Error común
Dejar que los codos se adelanten; mantenlos pegados a los costados.
Series y repeticiones
- Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos.
- Aísla un solo músculo, así que funciona mejor después de tus ejercicios más pesados, con 10 a 15 repeticiones.
Trabaja
Material
Poleas
Alternativas para los mismos músculos
¿No tienes máquina ni barra, o te duele algo? Estos ejercicios trabajan los mismos músculos.
Curl con barraBíceps
Curl con mancuernasBíceps
Curl martilloBíceps, Antebrazos
Curl de bíceps con barra EZBíceps
Curl predicadorBíceps
Curl de bíceps en máquinaBícepsPreguntas
¿Qué músculos trabaja el ejercicio curl martillo con cuerda en polea?
Curl martillo con cuerda en polea trabaja sobre todo estos músculos: bíceps y antebrazos.
¿Puedo hacer el ejercicio curl martillo con cuerda en polea en casa?
No es fácil, necesita esto: poleas. En casa, prueba mejor con: curl con mancuernas, curl martillo y curl inclinado con mancuernas.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del ejercicio curl martillo con cuerda en polea?
Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos. Aísla un solo músculo, así que funciona mejor después de tus ejercicios más pesados, con 10 a 15 repeticiones.
Calienta de 5 a 10 minutos antes. Para si algo duele (dolor agudo, no esfuerzo) y consulta a un médico si tienes algún problema de salud. Fotos: Free Exercise DB (dominio público).
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