Hammercurl med tau i kabelmaskin: slik gjør du den, muskler som trenes

Steg for steg

Hold tauet med håndflatene vendt innover og albuene inn mot sidene.
Curl tauet opp mot skuldrene.
Stram, og senk sakte til armene er strake.

Dette bør du kjenne

Du kjenner en sammentrekning i bicepsene og øverst på underarmene; håndleddene skal ikke bøyes eller verke.

Vanlig feil

Du lar albuene drive framover; hold dem festet inn mot sidene.

Serier og repetisjoner

For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause.
Den isolerer én muskel, så den fungerer best etter de større løftene dine, med 10 til 15 repetisjoner.

Trener

Biceps Underarmer

Utstyr

Kabler

Alternativer for de samme musklene

Ingen maskin, ingen stang, eller gjør noe vondt? Disse trener de samme musklene.

Bicepscurl med stangBiceps

Bicepscurl med manualerBiceps

HammercurlBiceps, Underarmer

Bicepscurl med EZ-stangBiceps

Preacher curlBiceps

Bicepscurl i maskinBiceps

Spørsmål

Hvilke muskler trener hammercurl med tau i kabelmaskin?

Hammercurl med tau i kabelmaskin trener hovedsakelig biceps og underarmer.

Kan jeg gjøre hammercurl med tau i kabelmaskin hjemme?

Ikke helt enkelt, den krever dette: kabler. Hjemme kan du heller prøve: bicepscurl med manualer, hammercurl og skråbenk-curl med manualer.

Hvor mange serier og repetisjoner skal jeg ta av hammercurl med tau i kabelmaskin?

For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause. Den isolerer én muskel, så den fungerer best etter de større løftene dine, med 10 til 15 repetisjoner.

Varm opp i 5 til 10 minutter først. Stopp hvis noe gjør vondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og snakk med legen din hvis du har en helsetilstand. Bilder: Free Exercise DB (offentlig eie).

Flere øvelser for biceps

Hammercurl med tau i kabelmaskin