Uginanie młotkowe z liną na wyciągu: jak wykonać, jakie mięśnie pracują

Krok po kroku

Chwyć linę dłońmi skierowanymi do siebie, łokcie przy bokach.
Zginaj ramiona, unosząc linę w stronę barków.
Napnij mięśnie, potem powoli opuść z wyprostowanymi rękami.

Co powinieneś czuć

Napięcie w bicepsach i w górnej części przedramion; nadgarstki nie powinny się zginać ani boleć.

Częsty błąd

Pozwalasz łokciom uciekać do przodu; trzymaj je przyklejone do boków.

Serie i powtórzenia

Na budowę mięśni: 3 do 4 serii po 8 do 12 powtórzeń, przerwa 1 do 2 minut.
To ćwiczenie izoluje jeden mięsień, więc najlepiej wykonuj je po większych bojach, w 10 do 15 powtórzeniach.

Pracuje

Biceps Przedramiona

Sprzęt

Wyciągi

Alternatywy dla tych samych mięśni

Nie masz maszyny ani sztangi albo coś cię boli? Te ćwiczenia angażują te same mięśnie.

Uginanie ramion ze sztangąBiceps

Uginanie ramion z hantlamiBiceps

Uginanie młotkoweBiceps, Przedramiona

Uginanie ramion ze sztangą łamanąBiceps

Uginanie ramion na modlitewnikuBiceps

Uginanie ramion na maszynieBiceps

Pytania

Jakie mięśnie angażuje to ćwiczenie: uginanie młotkowe z liną na wyciągu?

Uginanie młotkowe z liną na wyciągu: ćwiczenie angażuje głównie te mięśnie: biceps i przedramiona.

Czy mogę zrobić to ćwiczenie w domu: uginanie młotkowe z liną na wyciągu?

Niełatwo, potrzebujesz: wyciągi. W domu spróbuj zamiast tego: uginanie ramion z hantlami, uginanie młotkowe i uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej.

Ile serii i powtórzeń zrobić: uginanie młotkowe z liną na wyciągu?

Na budowę mięśni: 3 do 4 serii po 8 do 12 powtórzeń, przerwa 1 do 2 minut. To ćwiczenie izoluje jeden mięsień, więc najlepiej wykonuj je po większych bojach, w 10 do 15 powtórzeniach.

Najpierw rozgrzej się przez 5 do 10 minut. Przerwij, jeśli coś boli (ostry ból, nie wysiłek), i skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz problemy zdrowotne. Zdjęcia: Free Exercise DB (domena publiczna).

Więcej ćwiczeń: biceps

Uginanie młotkowe z liną na wyciągu