Uginanie ramion ze sztangą łamaną: jak wykonać, jakie mięśnie pracują

Krok po kroku

Stań prosto, chwyć zewnętrzne zagięcia sztangi, łokcie przy bokach.
Unieś sztangę do wysokości barków, ściskając bicepsy.
Opuszczaj powoli, aż ręce będą proste.

Co powinieneś czuć

Ściskanie z przodu ramion; nadgarstki i dolny odcinek pleców nie powinny boleć.

Częsty błąd

Bujanie plecami, żeby podnieść sztangę; zmniejsz ciężar i trzymaj łokcie przy bokach.

Serie i powtórzenia

Na budowę mięśni: 3 do 4 serii po 8 do 12 powtórzeń, przerwa 1 do 2 minut.
To ćwiczenie izoluje jeden mięsień, więc najlepiej wykonuj je po większych bojach, w 10 do 15 powtórzeniach.

Pracuje

Biceps

Pomaga

Przedramiona

Sprzęt

Sztanga

Alternatywy dla tych samych mięśni

Nie masz maszyny ani sztangi albo coś cię boli? Te ćwiczenia angażują te same mięśnie.

Uginanie ramion z hantlamiBiceps

Uginanie młotkoweBiceps, Przedramiona

Uginanie ramion na maszynieBiceps

Uginanie ramion na modlitewniku maszynowymBiceps

Uginanie ramion na wyciągu w staniuBiceps

Uginanie młotkowe z liną na wyciąguBiceps, Przedramiona

Pytania

Jakie mięśnie angażuje to ćwiczenie: uginanie ramion ze sztangą łamaną?

Uginanie ramion ze sztangą łamaną: ćwiczenie angażuje głównie te mięśnie: biceps. Pomaga też: przedramiona.

Czy mogę zrobić to ćwiczenie w domu: uginanie ramion ze sztangą łamaną?

Niełatwo, potrzebujesz: sztanga. W domu spróbuj zamiast tego: uginanie ramion z hantlami, uginanie młotkowe i uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej.

Ile serii i powtórzeń zrobić: uginanie ramion ze sztangą łamaną?

Na budowę mięśni: 3 do 4 serii po 8 do 12 powtórzeń, przerwa 1 do 2 minut. To ćwiczenie izoluje jeden mięsień, więc najlepiej wykonuj je po większych bojach, w 10 do 15 powtórzeniach.

Najpierw rozgrzej się przez 5 do 10 minut. Przerwij, jeśli coś boli (ostry ból, nie wysiłek), i skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz problemy zdrowotne. Zdjęcia: Free Exercise DB (domena publiczna).

Więcej ćwiczeń: biceps

Uginanie ramion ze sztangą łamaną