Bicepsový zdvih s EZ činkou: jak na to, zapojené svaly

Krok za krokem

Postav se zpříma, uchop zalomenou tyč za vnější úchopy, lokty u boků.
Zvedni tyč do výšky ramen a stáhni bicepsy.
Pomalu spouštěj, dokud nemáš paže natažené.

Co bys měl cítit

Stah na přední straně paží; zápěstí a spodní záda by bolet neměla.

Častá chyba

Houpání zády při zvedání tyče; ubervu zátěže a drž lokty přitisknuté k bokům.

Série a opakování

Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty.
Zapojuje jen jeden sval, takže ho zařaď až po velkých cvicích, s 10 až 15 opakováními.

Zapojuje

Biceps

Pomáhá

Předloktí

Vybavení

Velká činka

Alternativy pro stejné svaly

Nemáš stroj ani činku, nebo tě něco bolí? Tyto cviky zapojují stejné svaly.

Bicepsový zdvih s jednoručkamiBiceps

Kladivový zdvihBiceps, Předloktí

Bicepsový zdvih na strojiBiceps

Bicepsový zdvih na Scottově strojiBiceps

Bicepsový zdvih na kladce ve stojeBiceps

Kladivový zdvih s lanem na kladceBiceps, Předloktí

Časté otázky

Jaké svaly zapojuje tento cvik: bicepsový zdvih s EZ činkou?

Bicepsový zdvih s EZ činkou: tento cvik zapojuje hlavně tyto svaly: biceps. Pomáhá také těmto svalům: předloktí.

Dá se tento cvik dělat doma: bicepsový zdvih s EZ činkou?

Špatně, potřebuješ k tomu tohle: velká činka. Doma zkus raději: bicepsový zdvih s jednoručkami, kladivový zdvih a bicepsový zdvih s jednoručkami na šikmé lavici.

Kolik sérií a opakování: bicepsový zdvih s EZ činkou?

Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty. Zapojuje jen jeden sval, takže ho zařaď až po velkých cvicích, s 10 až 15 opakováními.

Nejdřív se 5 až 10 minut rozcvič. Přestaň, když něco bolí (ostrá bolest, ne námaha), a pokud máš zdravotní potíže, poraď se s lékařem. Fotky: Free Exercise DB (volné dílo).

Další cviky na svaly: biceps

Bicepsový zdvih s EZ činkou