Kladky · Izolovaný cvik
Kladivový zdvih s lanem na kladce
Kladivový zdvih s lanem na kladce: tento cvik zapojuje hlavně tyto svaly: biceps a předloktí.
Krok za krokem
- Drž lano dlaněmi k sobě, lokty u těla.
- Přitahuj lano nahoru k ramenům.
- Zatni, pak pomalu spouštěj do natažených paží.
Co bys měl cítit
Stah v bicepsech a v horní části předloktí; zápěstí by se neměla ohýbat ani bolet.
Častá chyba
Necháváš lokty ujíždět dopředu; drž je pevně u boků.
Série a opakování
- Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty.
- Zapojuje jen jeden sval, takže ho zařaď až po velkých cvicích, s 10 až 15 opakováními.
Alternativy pro stejné svaly
Nemáš stroj ani činku, nebo tě něco bolí? Tyto cviky zapojují stejné svaly.
Bicepsový zdvih s velkou činkouBiceps
Bicepsový zdvih s jednoručkamiBiceps
Kladivový zdvihBiceps, Předloktí
Bicepsový zdvih s EZ činkouBiceps
Bicepsový zdvih na Scottově laviciBiceps
Bicepsový zdvih na strojiBicepsČasté otázky
Jaké svaly zapojuje tento cvik: kladivový zdvih s lanem na kladce?
Kladivový zdvih s lanem na kladce: tento cvik zapojuje hlavně tyto svaly: biceps a předloktí.
Dá se tento cvik dělat doma: kladivový zdvih s lanem na kladce?
Špatně, potřebuješ k tomu tohle: kladky. Doma zkus raději: bicepsový zdvih s jednoručkami, kladivový zdvih a bicepsový zdvih s jednoručkami na šikmé lavici.
Kolik sérií a opakování: kladivový zdvih s lanem na kladce?
Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty. Zapojuje jen jeden sval, takže ho zařaď až po velkých cvicích, s 10 až 15 opakováními.
Nejdřív se 5 až 10 minut rozcvič. Přestaň, když něco bolí (ostrá bolest, ne námaha), a pokud máš zdravotní potíže, poraď se s lékařem. Fotky: Free Exercise DB (volné dílo).
JOGO Fuel
Získej tréninkový plán šitý na míru tvému cíli
Ulož si ho, zapisuj jídla, získej dny postavené kolem tvých zápasů a trenéra, který vysvětlí každou změnu. Zdarma, s tvým účtem JOGO.
Začít zdarma