Barra · Aislamiento
Curl de bíceps con barra EZ
Curl de bíceps con barra EZ trabaja sobre todo estos músculos: bíceps. También ayuda a trabajar: antebrazos.
Paso a paso
- Ponte erguido y agarra la barra por las curvas exteriores, con los codos pegados a los costados.
- Sube la barra hasta la altura de los hombros, apretando los bíceps.
- Baja despacio hasta tener los brazos estirados.
Qué deberías notar
Una contracción en la parte delantera de los brazos; las muñecas y la zona lumbar no deberían dolerte.
Error común
Balancear la espalda para subir la barra: reduce la carga y mantén los codos pegados a los costados.
Series y repeticiones
- Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos.
- Aísla un solo músculo, así que funciona mejor después de tus ejercicios más pesados, con 10 a 15 repeticiones.
Alternativas para los mismos músculos
¿No tienes máquina ni barra, o te duele algo? Estos ejercicios trabajan los mismos músculos.
Curl con mancuernasBíceps
Curl martilloBíceps, Antebrazos
Curl de bíceps en máquinaBíceps
Curl predicador en máquinaBíceps
Curl de pie en poleaBíceps
Curl martillo con cuerda en poleaBíceps, AntebrazosPreguntas
¿Qué músculos trabaja el ejercicio curl de bíceps con barra EZ?
Curl de bíceps con barra EZ trabaja sobre todo estos músculos: bíceps. También ayuda a trabajar: antebrazos.
¿Puedo hacer el ejercicio curl de bíceps con barra EZ en casa?
No es fácil, necesita esto: barra. En casa, prueba mejor con: curl con mancuernas, curl martillo y curl inclinado con mancuernas.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del ejercicio curl de bíceps con barra EZ?
Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos. Aísla un solo músculo, así que funciona mejor después de tus ejercicios más pesados, con 10 a 15 repeticiones.
Calienta de 5 a 10 minutos antes. Para si algo duele (dolor agudo, no esfuerzo) y consulta a un médico si tienes algún problema de salud. Fotos: Free Exercise DB (dominio público).
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