Mancuernas · Aislamiento
Curl con mancuernas
Curl con mancuernas trabaja sobre todo estos músculos: bíceps. También ayuda a trabajar: antebrazos.
Paso a paso
- Ponte erguido, con los codos pegados a los costados.
- Sube las pesas con las palmas hacia ti.
- Baja despacio hasta tener los brazos estirados.
Qué deberías notar
Una contracción en la parte delantera de los brazos; los hombros y la zona lumbar no deberían asumir el trabajo.
Error común
Balancear el cuerpo para subir las pesas; usa unas más ligeras y mantén los codos quietos.
Series y repeticiones
- Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos.
- Aísla un solo músculo, así que funciona mejor después de tus ejercicios más pesados, con 10 a 15 repeticiones.
Alternativas para los mismos músculos
¿No tienes máquina ni barra, o te duele algo? Estos ejercicios trabajan los mismos músculos.
Curl con barraBíceps
Curl de bíceps con barra EZBíceps
Curl predicadorBíceps
Curl de bíceps en máquinaBíceps
Curl predicador en máquinaBíceps
Curl de pie en poleaBícepsPreguntas
¿Qué músculos trabaja el ejercicio curl con mancuernas?
Curl con mancuernas trabaja sobre todo estos músculos: bíceps. También ayuda a trabajar: antebrazos.
¿Puedo hacer el ejercicio curl con mancuernas en casa?
Sí, si tienes esto en casa: mancuernas.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del ejercicio curl con mancuernas?
Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos. Aísla un solo músculo, así que funciona mejor después de tus ejercicios más pesados, con 10 a 15 repeticiones.
Calienta de 5 a 10 minutos antes. Para si algo duele (dolor agudo, no esfuerzo) y consulta a un médico si tienes algún problema de salud. Fotos: Free Exercise DB (dominio público).
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