Halteres · Isolado
Rosca com halteres
Rosca com halteres trabalha principalmente: bíceps. Também ajuda: antebraços.
Passo a passo
- Fique em pé, com os cotovelos colados ao corpo.
- Suba os halteres flexionando os cotovelos, com as palmas viradas para você.
- Desça devagar até os braços ficarem esticados.
O que você deve sentir
Uma contração na frente dos braços; seus ombros e sua lombar não devem assumir o movimento.
Erro comum
Balançar o corpo para levantar os pesos; use um par mais leve e mantenha os cotovelos parados.
Séries e repetições
- Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso.
- Ele isola um único músculo, então funciona melhor depois dos seus exercícios mais pesados, com 10 a 15 repetições.
Alternativas para os mesmos músculos
Sem máquina, sem barra ou algo está doendo? Estes exercícios trabalham os mesmos músculos.
Rosca direta com barraBíceps
Rosca com barra EZBíceps
Rosca scottBíceps
Rosca bíceps na máquinaBíceps
Rosca scott na máquinaBíceps
Rosca em pé na poliaBícepsPerguntas
Quais músculos o exercício rosca com halteres trabalha?
Rosca com halteres trabalha principalmente: bíceps. Também ajuda: antebraços.
Dá para fazer o exercício rosca com halteres em casa?
Sim, se você tiver isto em casa: halteres.
Quantas séries e repetições do exercício rosca com halteres?
Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso. Ele isola um único músculo, então funciona melhor depois dos seus exercícios mais pesados, com 10 a 15 repetições.
Aqueça de 5 a 10 minutos antes. Pare se algo doer (dor aguda, não esforço) e consulte um médico se você tiver algum problema de saúde. Fotos: Free Exercise DB (domínio público).
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