Håndvægte · Isolation
Curl med håndvægte
Curl med håndvægte træner hovedsageligt biceps. Den hjælper også underarme.
Trin for trin
- Stå rank med albuerne ind til siden.
- Curl vægtene op med håndfladerne mod dig.
- Sænk langsomt, til armene er strakte.
Det skal du mærke
En spænding foran på overarmene; dine skuldre og din lænd må ikke overtage.
Almindelig fejl
At svinge kroppen for at løfte vægtene; brug et lettere par og hold albuerne i ro.
Sæt og gentagelser
- For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause.
- Den isolerer én muskel, så den virker bedst efter dine store løft, med 10 til 15 gentagelser.
Alternativer til de samme muskler
Ingen maskine, ingen stang, eller gør noget ondt? Disse træner de samme muskler.
Curl med stangBiceps
Curl med EZ-stangBiceps
Preacher curlBiceps
Bicepscurl i maskineBiceps
Preacher curl i maskineBiceps
Stående curl i kabelmaskineBicepsSpørgsmål
Hvilke muskler træner curl med håndvægte?
Curl med håndvægte træner hovedsageligt biceps. Den hjælper også underarme.
Kan jeg lave curl med håndvægte derhjemme?
Ja, hvis du har dette derhjemme: håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave af curl med håndvægte?
For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause. Den isolerer én muskel, så den virker bedst efter dine store løft, med 10 til 15 gentagelser.
Varm op i 5 til 10 minutter først. Stop, hvis noget gør ondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og tal med en læge, hvis du har en sygdom. Billeder: Free Exercise DB (public domain).
JOGO Fuel
Få en træningsplan bygget omkring dit mål
Gem det, log dine måltider, få dage bygget op omkring dine kampe og en coach, der forklarer hver ændring. Gratis, med din JOGO-konto.
Kom i gang gratis