Preacher curl i maskine: sådan laver du den, trænede muskler

Trin for trin

Læg overarmene fladt på puden.
Curl håndtagene op med håndfladerne opad.
Hold en kort pause og sænk så kontrolleret.

Det skal du mærke

En kraftig spænding i bicepsene; skuldre og albuer må ikke klemme.

Almindelig fejl

Du løfter albuer eller skuldre fra puden; tag en lettere vægt og hold armene nede.

Sæt og gentagelser

For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause.
Den isolerer én muskel, så den virker bedst efter dine store løft, med 10 til 15 gentagelser.

Træner

Biceps

Hjælper med

Underarme

Udstyr

Maskiner

Alternativer til de samme muskler

Ingen maskine, ingen stang, eller gør noget ondt? Disse træner de samme muskler.

Curl med stangBiceps

Curl med håndvægteBiceps

HammercurlBiceps, Underarme

Curl med EZ-stangBiceps

Preacher curlBiceps

Stående curl i kabelmaskineBiceps

Spørgsmål

Hvilke muskler træner preacher curl i maskine?

Preacher curl i maskine træner hovedsageligt biceps. Den hjælper også underarme.

Kan jeg lave preacher curl i maskine derhjemme?

Ikke let, den kræver dette: maskiner. Derhjemme kan du i stedet prøve: curl med håndvægte, hammercurl og curl med håndvægte på skråbænk.

Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave af preacher curl i maskine?

For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause. Den isolerer én muskel, så den virker bedst efter dine store løft, med 10 til 15 gentagelser.

Varm op i 5 til 10 minutter først. Stop, hvis noget gør ondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og tal med en læge, hvis du har en sygdom. Billeder: Free Exercise DB (public domain).

Flere øvelser til biceps

Preacher curl i maskine