Saarnaajan hauiskääntö laitteessa: näin teet sen, työstetyt lihakset

Vaihe vaiheelta

Lepuuta olkavarret tasaisesti tyynyllä.
Kierrä kahvat ylös, kämmenet ylöspäin.
Pysähdy hetkeksi ja laske sitten hallitusti.

Mitä sinun pitäisi tuntea

Hauiksissa tuntuu voimakas puristus; olkapäiden ja kyynärpäiden ei pitäisi nipistää.

Yleinen virhe

Nostat kyynärpäät tai olkapäät irti tyynystä; kevennä painoa ja pidä kädet alhaalla.

Sarjat ja toistot

Lihasmassan kasvattamiseen: 3-4 sarjaa, 8-12 toistoa, lepo 1-2 minuuttia.
Se eristää yhden lihaksen, joten se toimii parhaiten isompien nostojen jälkeen, 10-15 toistolla.

Työstää

Hauis

Auttaa

Kyynärvarret

Välineet

Laitteet

Vaihtoehtoja samoille lihaksille

Ei laitetta, ei tankoa tai jokin sattuu? Nämä kuormittavat samoja lihaksia.

Hauiskääntö tangollaHauis

Hauiskääntö käsipainoillaHauis

VasarakääntöHauis, Kyynärvarret

Hauiskäännö EZ-tangollaHauis

Saarnaajan hauiskääntöHauis

Seisten tehty hauiskäännö taljassaHauis

Kysymykset

Mitä lihaksia tämä liike kuormittaa: saarnaajan hauiskääntö laitteessa?

Saarnaajan hauiskääntö laitteessa kuormittaa pääasiassa näitä lihaksia: hauis. Se auttaa myös näitä: kyynärvarret.

Voiko tätä liikettä tehdä kotona: saarnaajan hauiskääntö laitteessa?

Ei ihan helposti, tarvitset tämän: laitteet. Kokeile kotona mieluummin näitä: hauiskääntö käsipainoilla, vasarakääntö ja hauiskäännö käsipainoilla kallistetussa penkissä.

Montako sarjaa ja toistoa: saarnaajan hauiskääntö laitteessa?

Lihasmassan kasvattamiseen: 3-4 sarjaa, 8-12 toistoa, lepo 1-2 minuuttia. Se eristää yhden lihaksen, joten se toimii parhaiten isompien nostojen jälkeen, 10-15 toistolla.

Lämmittele ensin 5-10 minuuttia. Lopeta, jos jokin sattuu (terävä kipu, ei rasitus), ja kysy lääkäriltä, jos sinulla on jokin sairaus. Kuvat: Free Exercise DB (public domain).

Lisää liikkeitä, lihas: hauis

Saarnaajan hauiskääntö laitteessa