Tanko · Eristävä
Saarnaajan hauiskääntö
Saarnaajan hauiskääntö kuormittaa pääasiassa näitä lihaksia: hauis. Se auttaa myös näitä: kyynärvarret.
Vaihe vaiheelta
- Istu niin, että olkavarret ja rinta ovat tyynyä vasten.
- Kierrä tanko ylös, kunnes hauikset ovat täysin supistuneet.
- Laske hitaasti, kunnes kädet ovat lähes suorat.
Mitä sinun pitäisi tuntea
Voimakas puristus olkavarsien etuosassa; kyynärpäiden ja ranteiden ei pitäisi sattua.
Yleinen virhe
Tangon pudottaminen nopeasti alas; hallitse laskua ja pysähdy juuri ennen täyttä ojennusta.
Sarjat ja toistot
- Lihasmassan kasvattamiseen: 3-4 sarjaa, 8-12 toistoa, lepo 1-2 minuuttia.
- Se eristää yhden lihaksen, joten se toimii parhaiten isompien nostojen jälkeen, 10-15 toistolla.
Vaihtoehtoja samoille lihaksille
Ei laitetta, ei tankoa tai jokin sattuu? Nämä kuormittavat samoja lihaksia.
Hauiskääntö käsipainoillaHauis
VasarakääntöHauis, Kyynärvarret
Hauiskäännö laitteessaHauis
Saarnaajan hauiskääntö laitteessaHauis
Seisten tehty hauiskäännö taljassaHauis
Vasarakäännö köydellä taljassaHauis, KyynärvarretKysymykset
Mitä lihaksia tämä liike kuormittaa: saarnaajan hauiskääntö?
Saarnaajan hauiskääntö kuormittaa pääasiassa näitä lihaksia: hauis. Se auttaa myös näitä: kyynärvarret.
Voiko tätä liikettä tehdä kotona: saarnaajan hauiskääntö?
Ei ihan helposti, tarvitset tämän: tanko. Kokeile kotona mieluummin näitä: hauiskääntö käsipainoilla, vasarakääntö ja hauiskäännö käsipainoilla kallistetussa penkissä.
Montako sarjaa ja toistoa: saarnaajan hauiskääntö?
Lihasmassan kasvattamiseen: 3-4 sarjaa, 8-12 toistoa, lepo 1-2 minuuttia. Se eristää yhden lihaksen, joten se toimii parhaiten isompien nostojen jälkeen, 10-15 toistolla.
Lämmittele ensin 5-10 minuuttia. Lopeta, jos jokin sattuu (terävä kipu, ei rasitus), ja kysy lääkäriltä, jos sinulla on jokin sairaus. Kuvat: Free Exercise DB (public domain).
JOGO Fuel
Hanki tavoitteesi mukainen treeniohjelma
Tallenna se, kirjaa ateriasi ja saa pelien ympärille rakennettuja päiviä sekä valmentaja, joka perustelee jokaisen muutoksen. Ilmaiseksi JOGO-tililläsi.
Aloita ilmaiseksi