Laitteet · Eristävä
Hauiskäännö laitteessa
Hauiskäännö laitteessa kuormittaa pääasiassa näitä lihaksia: hauis. Se auttaa myös näitä: kyynärvarret.
Vaihe vaiheelta
- Säädä istuin niin, että käsivartesi lepäävät tyynyillä.
- Kierrä kahvat kohti olkapäitä ja purista.
- Laske hitaasti äläkä anna painojen levätä.
Mitä sinun pitäisi tuntea
Olkavarsien etuosissa tuntuu puristus; olkapäiden ja ranteiden ei pitäisi rasittua.
Yleinen virhe
Heilutat vartaloa nostaaksesi painoa; kevennä painoa ja pidä selkä tyynyä vasten.
Sarjat ja toistot
- Lihasmassan kasvattamiseen: 3-4 sarjaa, 8-12 toistoa, lepo 1-2 minuuttia.
- Se eristää yhden lihaksen, joten se toimii parhaiten isompien nostojen jälkeen, 10-15 toistolla.
Vaihtoehtoja samoille lihaksille
Ei laitetta, ei tankoa tai jokin sattuu? Nämä kuormittavat samoja lihaksia.
Hauiskääntö tangollaHauis
Hauiskääntö käsipainoillaHauis
VasarakääntöHauis, Kyynärvarret
Hauiskäännö EZ-tangollaHauis
Saarnaajan hauiskääntöHauis
Seisten tehty hauiskäännö taljassaHauisKysymykset
Mitä lihaksia tämä liike kuormittaa: hauiskäännö laitteessa?
Hauiskäännö laitteessa kuormittaa pääasiassa näitä lihaksia: hauis. Se auttaa myös näitä: kyynärvarret.
Voiko tätä liikettä tehdä kotona: hauiskäännö laitteessa?
Ei ihan helposti, tarvitset tämän: laitteet. Kokeile kotona mieluummin näitä: hauiskääntö käsipainoilla, vasarakääntö ja hauiskäännö käsipainoilla kallistetussa penkissä.
Montako sarjaa ja toistoa: hauiskäännö laitteessa?
Lihasmassan kasvattamiseen: 3-4 sarjaa, 8-12 toistoa, lepo 1-2 minuuttia. Se eristää yhden lihaksen, joten se toimii parhaiten isompien nostojen jälkeen, 10-15 toistolla.
Lämmittele ensin 5-10 minuuttia. Lopeta, jos jokin sattuu (terävä kipu, ei rasitus), ja kysy lääkäriltä, jos sinulla on jokin sairaus. Kuvat: Free Exercise DB (public domain).
JOGO Fuel
Hanki tavoitteesi mukainen treeniohjelma
Tallenna se, kirjaa ateriasi ja saa pelien ympärille rakennettuja päiviä sekä valmentaja, joka perustelee jokaisen muutoksen. Ilmaiseksi JOGO-tililläsi.
Aloita ilmaiseksi