Geräte · Isolationsübung
Bizepscurl an der Maschine
Bizepscurl an der Maschine trainiert vor allem diese Muskeln: Bizeps. Sie unterstützt außerdem: Unterarme.
Schritt für Schritt
- Stelle den Sitz so ein, dass deine Arme auf den Polstern aufliegen.
- Beuge die Griffe Richtung Schultern und spanne an.
- Senke langsam ab und stoppe, bevor die Gewichte aufliegen.
Das solltest du spüren
Eine Anspannung an der Vorderseite der Oberarme; Schultern und Handgelenke sollten nicht belastet werden.
Häufiger Fehler
Du schwingst mit dem Körper, um das Gewicht zu heben; nimm weniger Gewicht und halte den Rücken am Polster.
Sätze und Wiederholungen
- Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause.
- Sie isoliert einen einzelnen Muskel, deshalb machst du sie am besten nach deinen großen Grundübungen, mit 10 bis 15 Wiederholungen.
Alternativen für dieselben Muskeln
Keine Maschine, keine Langhantel oder irgendwas tut weh? Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln.
Langhantel-CurlBizeps
Kurzhantel-CurlBizeps
Hammer CurlBizeps, Unterarme
Bizepscurl mit SZ-StangeBizeps
Scott-CurlBizeps
Bizepscurl am Kabelzug im StehenBizepsFragen
Welche Muskeln trainiert diese Übung: Bizepscurl an der Maschine?
Bizepscurl an der Maschine trainiert vor allem diese Muskeln: Bizeps. Sie unterstützt außerdem: Unterarme.
Kann ich diese Übung zu Hause machen: Bizepscurl an der Maschine?
Nicht so leicht, du brauchst dafür: Geräte. Probier zu Hause stattdessen: Kurzhantel-Curl, Hammer Curl und Schrägbank-Curl mit Kurzhanteln.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind es bei dieser Übung: Bizepscurl an der Maschine?
Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause. Sie isoliert einen einzelnen Muskel, deshalb machst du sie am besten nach deinen großen Grundübungen, mit 10 bis 15 Wiederholungen.
Wärm dich vorher 5 bis 10 Minuten auf. Hör auf, wenn etwas wehtut (stechender Schmerz, nicht Anstrengung), und sprich mit einem Arzt, wenn du gesundheitliche Probleme hast. Fotos: Free Exercise DB (gemeinfrei).
JOGO Fuel
Hol dir einen Trainingsplan, der auf dein Ziel zugeschnitten ist
Speicher sie, trag deine Mahlzeiten ein, erhalte Tage, die auf deine Spiele abgestimmt sind, und einen Coach, der jede Änderung erklärt. Kostenlos mit deinem JOGO-Konto.
Kostenlos starten