Hauiskääntö tangolla: näin teet sen, työstetyt lihakset

Vaihe vaiheelta

Seiso pystyssä, ota tangosta olkaleveyden ote ja pidä kyynärpäät kyljillä.
Kierrä tanko ylös kohti olkapäitä.
Laske hitaasti, kunnes kätesi ovat suorat.

Mitä sinun pitäisi tuntea

Puristus olkavarsien etuosassa; alaselkäsi ja ranteesi eivät saisi rasittua.

Yleinen virhe

Tanko nousee selän heilautuksella: käytä vähemmän painoa ja pidä kyynärpäät paikoillaan.

Sarjat ja toistot

Lihasmassan kasvattamiseen: 3-4 sarjaa, 8-12 toistoa, lepo 1-2 minuuttia.
Se eristää yhden lihaksen, joten se toimii parhaiten isompien nostojen jälkeen, 10-15 toistolla.

Työstää

Hauis

Auttaa

Kyynärvarret

Välineet

Tanko

Vaihtoehtoja samoille lihaksille

Ei laitetta, ei tankoa tai jokin sattuu? Nämä kuormittavat samoja lihaksia.

Hauiskääntö käsipainoillaHauis

VasarakääntöHauis, Kyynärvarret

Hauiskäännö laitteessaHauis

Saarnaajan hauiskääntö laitteessaHauis

Seisten tehty hauiskäännö taljassaHauis

Vasarakäännö köydellä taljassaHauis, Kyynärvarret

Kysymykset

Mitä lihaksia tämä liike kuormittaa: hauiskääntö tangolla?

Hauiskääntö tangolla kuormittaa pääasiassa näitä lihaksia: hauis. Se auttaa myös näitä: kyynärvarret.

Voiko tätä liikettä tehdä kotona: hauiskääntö tangolla?

Ei ihan helposti, tarvitset tämän: tanko. Kokeile kotona mieluummin näitä: hauiskääntö käsipainoilla, vasarakääntö ja hauiskäännö käsipainoilla kallistetussa penkissä.

Montako sarjaa ja toistoa: hauiskääntö tangolla?

Lihasmassan kasvattamiseen: 3-4 sarjaa, 8-12 toistoa, lepo 1-2 minuuttia. Se eristää yhden lihaksen, joten se toimii parhaiten isompien nostojen jälkeen, 10-15 toistolla.

Lämmittele ensin 5-10 minuuttia. Lopeta, jos jokin sattuu (terävä kipu, ei rasitus), ja kysy lääkäriltä, jos sinulla on jokin sairaus. Kuvat: Free Exercise DB (public domain).

Lisää liikkeitä, lihas: hauis

Hauiskääntö tangolla