Barbell curl: zo doe je het, getrainde spieren

Stap voor stap

Sta rechtop, pak de stang op schouderbreedte vast, ellebogen langs je lichaam.
Curl de stang omhoog richting je schouders.
Laat langzaam zakken tot je armen gestrekt zijn.

Wat je zou moeten voelen

Een knijpend gevoel aan de voorkant van je bovenarmen; je onderrug en polsen mogen niet overbelast raken.

Veelgemaakte fout

Met je rug zwaaien om de stang op te tillen; gebruik minder gewicht en houd je ellebogen op hun plek.

Sets en herhalingen

Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust.
Deze oefening isoleert één spier, dus doe hem het best na je zwaardere oefeningen, met 10 tot 15 herhalingen.

Traint

Biceps

Helpt bij

Onderarmen

Materiaal

Barbell

Alternatieven voor dezelfde spieren

Geen machine, geen halterstang of doet iets pijn? Deze oefeningen trainen dezelfde spieren.

Dumbbell curlBiceps

Hammer curlBiceps, Onderarmen

Bicepscurl aan de machineBiceps

Preacher curl aan de machineBiceps

Staande curl aan de kabelBiceps

Hammer curl met touw aan de kabelBiceps, Onderarmen

Vragen

Welke spieren traint de oefening barbell curl?

Barbell curl traint vooral deze spieren: biceps. Het helpt ook bij: onderarmen.

Kan ik de oefening barbell curl thuis doen?

Niet makkelijk, je hebt hiervoor dit nodig: barbell. Probeer thuis liever: dumbbell curl, hammer curl en incline dumbbell curl.

Hoeveel sets en herhalingen doe je bij de oefening barbell curl?

Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust. Deze oefening isoleert één spier, dus doe hem het best na je zwaardere oefeningen, met 10 tot 15 herhalingen.

Warm eerst 5 tot 10 minuten op. Stop als iets pijn doet (scherpe pijn, geen inspanning) en overleg met een arts als je een gezondheidsprobleem hebt. Foto's: Free Exercise DB (publiek domein).

Meer oefeningen voor: biceps

Barbell curl