Staande curl aan de kabel: zo doe je het, getrainde spieren

Stap voor stap

Sta rechtop met je ellebogen tegen je zij.
Buig de stang omhoog tot schouderhoogte.
Knijp aan en laat dan langzaam zakken tot je armen gestrekt zijn.

Wat je zou moeten voelen

Constante spanning in je biceps tijdens de hele beweging; je onderrug mag niet doorzakken.

Veelgemaakte fout

Achterover leunen en de stang zwaaien; kies een lichter gewicht en houd je ellebogen op hun plek.

Sets en herhalingen

Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust.
Deze oefening isoleert één spier, dus doe hem het best na je zwaardere oefeningen, met 10 tot 15 herhalingen.

Traint

Biceps

Helpt bij

Onderarmen

Materiaal

Kabels

Alternatieven voor dezelfde spieren

Geen machine, geen halterstang of doet iets pijn? Deze oefeningen trainen dezelfde spieren.

Barbell curlBiceps

Dumbbell curlBiceps

Hammer curlBiceps, Onderarmen

Curl met EZ-barBiceps

Preacher curlBiceps

Bicepscurl aan de machineBiceps

Vragen

Welke spieren traint de oefening staande curl aan de kabel?

Staande curl aan de kabel traint vooral deze spieren: biceps. Het helpt ook bij: onderarmen.

Kan ik de oefening staande curl aan de kabel thuis doen?

Niet makkelijk, je hebt hiervoor dit nodig: kabels. Probeer thuis liever: dumbbell curl, hammer curl en incline dumbbell curl.

Hoeveel sets en herhalingen doe je bij de oefening staande curl aan de kabel?

Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust. Deze oefening isoleert één spier, dus doe hem het best na je zwaardere oefeningen, met 10 tot 15 herhalingen.

Warm eerst 5 tot 10 minuten op. Stop als iets pijn doet (scherpe pijn, geen inspanning) en overleg met een arts als je een gezondheidsprobleem hebt. Foto's: Free Exercise DB (publiek domein).

Meer oefeningen voor: biceps

Staande curl aan de kabel