Stående bicepscurl i kabel: så gör du, muskler som tränas

Steg för steg

Stå rak med armbågarna intill sidorna.
Curla stången upp till axelhöjd.
Spänn och sänk sedan långsamt tills armarna är raka.

Det här ska du känna

Du känner jämn spänning i bicepsen hela vägen; ländryggen ska inte svanka.

Vanligt misstag

Du lutar dig bakåt och svingar stången; sänk vikten och håll armbågarna fastlåsta.

Set och repetitioner

För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila.
Den isolerar en enskild muskel, så den passar bäst efter dina tyngre övningar, med 10 till 15 repetitioner.

Tränar

Biceps

Hjälper

Underarmar

Utrustning

Kabelmaskin

Alternativ för samma muskler

Ingen maskin, ingen skivstång eller gör något ont? Dessa övningar tränar samma muskler.

SkivstångscurlBiceps

HantelcurlBiceps

HammercurlBiceps, Underarmar

Bicepscurl med EZ-stångBiceps

Preacher curlBiceps

Bicepscurl i maskinBiceps

Frågor

Vilka muskler tränar övningen stående bicepscurl i kabel?

Stående bicepscurl i kabel tränar framför allt: biceps. Den hjälper också: underarmar.

Kan jag göra övningen stående bicepscurl i kabel hemma?

Inte så lätt, den kräver det här: kabelmaskin. Prova istället det här hemma: hantelcurl, hammercurl och hantelcurl i lutande bänk.

Hur många set och repetitioner ska jag köra av stående bicepscurl i kabel?

För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila. Den isolerar en enskild muskel, så den passar bäst efter dina tyngre övningar, med 10 till 15 repetitioner.

Värm upp i 5 till 10 minuter först. Sluta om något gör ont (skarp smärta, inte ansträngning), och rådfråga en läkare om du har ett hälsoproblem. Bilder: Free Exercise DB (public domain).

Fler övningar för: biceps

Stående bicepscurl i kabel