Geräte · Isolationsübung
Scott-Curl an der Maschine
Scott-Curl an der Maschine trainiert vor allem diese Muskeln: Bizeps. Sie unterstützt außerdem: Unterarme.
Schritt für Schritt
- Lege die Oberarme flach auf das Polster.
- Beuge die Griffe nach oben, die Handflächen zeigen nach oben.
- Halte kurz inne und senke dann kontrolliert ab.
Das solltest du spüren
Eine kräftige Anspannung im Bizeps; Schultern und Ellbogen sollten nicht zwicken.
Häufiger Fehler
Du hebst Ellbogen oder Schultern vom Polster ab; nimm weniger Gewicht und halte die Arme unten.
Sätze und Wiederholungen
- Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause.
- Sie isoliert einen einzelnen Muskel, deshalb machst du sie am besten nach deinen großen Grundübungen, mit 10 bis 15 Wiederholungen.
Alternativen für dieselben Muskeln
Keine Maschine, keine Langhantel oder irgendwas tut weh? Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln.
Langhantel-CurlBizeps
Kurzhantel-CurlBizeps
Hammer CurlBizeps, Unterarme
Bizepscurl mit SZ-StangeBizeps
Scott-CurlBizeps
Bizepscurl am Kabelzug im StehenBizepsFragen
Welche Muskeln trainiert diese Übung: Scott-Curl an der Maschine?
Scott-Curl an der Maschine trainiert vor allem diese Muskeln: Bizeps. Sie unterstützt außerdem: Unterarme.
Kann ich diese Übung zu Hause machen: Scott-Curl an der Maschine?
Nicht so leicht, du brauchst dafür: Geräte. Probier zu Hause stattdessen: Kurzhantel-Curl, Hammer Curl und Schrägbank-Curl mit Kurzhanteln.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind es bei dieser Übung: Scott-Curl an der Maschine?
Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause. Sie isoliert einen einzelnen Muskel, deshalb machst du sie am besten nach deinen großen Grundübungen, mit 10 bis 15 Wiederholungen.
Wärm dich vorher 5 bis 10 Minuten auf. Hör auf, wenn etwas wehtut (stechender Schmerz, nicht Anstrengung), und sprich mit einem Arzt, wenn du gesundheitliche Probleme hast. Fotos: Free Exercise DB (gemeinfrei).
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