Curl med EZ-stang: sådan laver du den, trænede muskler

Trin for trin

Stå rank, tag fat i de yderste håndtag på stangen med albuerne ind til siden.
Curl stangen op til skulderhøjde, og spænd biceps.
Sænk langsomt, til armene er strakte.

Det skal du mærke

En sammentrækning på forsiden af overarmene; dine håndled og nedre ryg må ikke gøre ondt.

Almindelig fejl

Du svinger med ryggen for at løfte stangen; tag mindre vægt og hold albuerne fastlåst ind til siden.

Sæt og gentagelser

For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause.
Den isolerer én muskel, så den virker bedst efter dine store løft, med 10 til 15 gentagelser.

Træner

Biceps

Hjælper med

Underarme

Udstyr

Stang

Alternativer til de samme muskler

Ingen maskine, ingen stang, eller gør noget ondt? Disse træner de samme muskler.

Curl med håndvægteBiceps

HammercurlBiceps, Underarme

Bicepscurl i maskineBiceps

Preacher curl i maskineBiceps

Stående curl i kabelmaskineBiceps

Hammercurl med reb i kabelmaskineBiceps, Underarme

Spørgsmål

Hvilke muskler træner curl med EZ-stang?

Curl med EZ-stang træner hovedsageligt biceps. Den hjælper også underarme.

Kan jeg lave curl med EZ-stang derhjemme?

Ikke let, den kræver dette: stang. Derhjemme kan du i stedet prøve: curl med håndvægte, hammercurl og curl med håndvægte på skråbænk.

Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave af curl med EZ-stang?

For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause. Den isolerer én muskel, så den virker bedst efter dine store løft, med 10 til 15 gentagelser.

Varm op i 5 til 10 minutter først. Stop, hvis noget gør ondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og tal med en læge, hvis du har en sygdom. Billeder: Free Exercise DB (public domain).

Flere øvelser til biceps

Curl med EZ-stang