Ćwiczeń: 18
Ćwiczenia: biceps
Ćwiczeń: 18. Angażują partię: biceps, pogrupowane według tego, czego potrzebujesz. Przy każdym znajdziesz, jak je wykonać, co powinieneś czuć i typowy błąd.
Ciężar własnego ciała
Podciąganie podchwytemHantle
Uginanie ramion z hantlamiBiceps
Uginanie młotkoweBiceps, Przedramiona
Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnejBiceps
Uginanie ramienia w skupieniuBiceps
Uginanie ramion z hantlami w siadzieBiceps
Uginanie ramienia z hantlą na modlitewniku jednorączBiceps
Uginanie młotkowe z przeniesieniem przed ciałemBiceps, PrzedramionaSztanga
Uginanie ramion ze sztangąBiceps
Uginanie ramion ze sztangą łamanąBiceps
Uginanie ramion na modlitewnikuBiceps
Uginanie ramion nachwytem ze sztangąPrzedramiona, Biceps
Uginanie ramion ze sztangą łamaną wąskim chwytemBicepsWyciągi
Uginanie ramion na wyciągu w staniuBiceps
Uginanie młotkowe z liną na wyciąguBiceps, Przedramiona
Uginanie ramion na modlitewniku z wyciągiemBicepsMaszyny
Uginanie ramion na maszynie
Uginanie ramion na modlitewniku maszynowymĆwiczenia według mięśni
Klatka piersiowaPrzednie aktony barkówBoczne aktony barkówTylne aktony barkówTricepsPrzedramionaNajszersze grzbietuGórna część plecówDolna część plecówBrzuchMięśnie skośnePośladkiCzworogłowe udaDwugłowe udaWewnętrzna część udŁydkiZginacze bioder
Najpierw rozgrzej się przez 5 do 10 minut. Przerwij, jeśli coś boli (ostry ból, nie wysiłek), i skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz problemy zdrowotne.
JOGO Fuel
Zdobądź plan treningowy dopasowany do twojego celu
Zapisz ją, notuj posiłki, dostawaj dni ułożone wokół twoich meczów i trenera, który wyjaśnia każdą zmianę. Za darmo, z kontem JOGO.
Zacznij za darmoZapisuj w kilka sekundPrzeszukuj ponad 9300 produktów w swoim języku, wybierz porcję i gotowe. Ostatnie produkty i szybkie dodawanie na posiłki na mieście.
Ułożone wokół twoich meczówGrasz o 19:00? Fuel przesuwa wcześniej twój duży posiłek węglowodanowy, dodaje przekąskę przed meczem, a kolację zamienia w posiłek regeneracyjny.
Trener, który tłumaczyWyłapuje twoje nawyki, proponuje jedną zmianę, mówi, dlaczego powinna zadziałać, a po kilku tygodniach sprawdza, czy zadziałała.