Wyciągi · Izolacja
Uginanie ramion na modlitewniku z wyciągiem
Uginanie ramion na modlitewniku z wyciągiem: ćwiczenie angażuje głównie te mięśnie: biceps. Pomaga też: przedramiona.
Krok po kroku
- Oprzyj górną część ramion na pulpicie, ramiona wyprostowane.
- Zginaj ramiona, unosząc drążek w stronę barków.
- Mocno napnij mięśnie, potem powoli opuść do pełnego rozciągnięcia.
Co powinieneś czuć
Głębokie rozciągnięcie i napięcie w bicepsach; łokcie i nadgarstki nie powinny boleć.
Częsty błąd
Odrywasz łokcie od pulpitu; weź mniejszy ciężar i trzymaj je dociśnięte.
Serie i powtórzenia
- Na budowę mięśni: 3 do 4 serii po 8 do 12 powtórzeń, przerwa 1 do 2 minut.
- To ćwiczenie izoluje jeden mięsień, więc najlepiej wykonuj je po większych bojach, w 10 do 15 powtórzeniach.
Alternatywy dla tych samych mięśni
Nie masz maszyny ani sztangi albo coś cię boli? Te ćwiczenia angażują te same mięśnie.
Uginanie ramion ze sztangąBiceps
Uginanie ramion z hantlamiBiceps
Uginanie młotkoweBiceps, Przedramiona
Uginanie ramion ze sztangą łamanąBiceps
Uginanie ramion na modlitewnikuBiceps
Uginanie ramion na maszynieBicepsPytania
Jakie mięśnie angażuje to ćwiczenie: uginanie ramion na modlitewniku z wyciągiem?
Uginanie ramion na modlitewniku z wyciągiem: ćwiczenie angażuje głównie te mięśnie: biceps. Pomaga też: przedramiona.
Czy mogę zrobić to ćwiczenie w domu: uginanie ramion na modlitewniku z wyciągiem?
Niełatwo, potrzebujesz: wyciągi. W domu spróbuj zamiast tego: uginanie ramion z hantlami, uginanie młotkowe i uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej.
Ile serii i powtórzeń zrobić: uginanie ramion na modlitewniku z wyciągiem?
Na budowę mięśni: 3 do 4 serii po 8 do 12 powtórzeń, przerwa 1 do 2 minut. To ćwiczenie izoluje jeden mięsień, więc najlepiej wykonuj je po większych bojach, w 10 do 15 powtórzeniach.
Najpierw rozgrzej się przez 5 do 10 minut. Przerwij, jeśli coś boli (ostry ból, nie wysiłek), i skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz problemy zdrowotne. Zdjęcia: Free Exercise DB (domena publiczna).
JOGO Fuel
Zdobądź plan treningowy dopasowany do twojego celu
Zapisz ją, notuj posiłki, dostawaj dni ułożone wokół twoich meczów i trenera, który wyjaśnia każdą zmianę. Za darmo, z kontem JOGO.
Zacznij za darmo