Kabelzug · Isolationsübung
Scott-Curl am Kabelzug
Scott-Curl am Kabelzug trainiert vor allem diese Muskeln: Bizeps. Sie unterstützt außerdem: Unterarme.
Schritt für Schritt
- Lege die Oberarme auf das Polster, die Arme sind gestreckt.
- Beuge die Stange Richtung Schultern nach oben.
- Spanne kräftig an und senke dann langsam bis zur vollen Dehnung ab.
Das solltest du spüren
Eine tiefe Dehnung und Anspannung im Bizeps; Ellbogen und Handgelenke sollten nicht schmerzen.
Häufiger Fehler
Du hebst die Ellbogen vom Polster ab; nimm weniger Gewicht und halte sie unten.
Sätze und Wiederholungen
- Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause.
- Sie isoliert einen einzelnen Muskel, deshalb machst du sie am besten nach deinen großen Grundübungen, mit 10 bis 15 Wiederholungen.
Alternativen für dieselben Muskeln
Keine Maschine, keine Langhantel oder irgendwas tut weh? Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln.
Langhantel-CurlBizeps
Kurzhantel-CurlBizeps
Hammer CurlBizeps, Unterarme
Bizepscurl mit SZ-StangeBizeps
Scott-CurlBizeps
Bizepscurl an der MaschineBizepsFragen
Welche Muskeln trainiert diese Übung: Scott-Curl am Kabelzug?
Scott-Curl am Kabelzug trainiert vor allem diese Muskeln: Bizeps. Sie unterstützt außerdem: Unterarme.
Kann ich diese Übung zu Hause machen: Scott-Curl am Kabelzug?
Nicht so leicht, du brauchst dafür: Kabelzug. Probier zu Hause stattdessen: Kurzhantel-Curl, Hammer Curl und Schrägbank-Curl mit Kurzhanteln.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind es bei dieser Übung: Scott-Curl am Kabelzug?
Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause. Sie isoliert einen einzelnen Muskel, deshalb machst du sie am besten nach deinen großen Grundübungen, mit 10 bis 15 Wiederholungen.
Wärm dich vorher 5 bis 10 Minuten auf. Hör auf, wenn etwas wehtut (stechender Schmerz, nicht Anstrengung), und sprich mit einem Arzt, wenn du gesundheitliche Probleme hast. Fotos: Free Exercise DB (gemeinfrei).
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