Cabos · Isolado
Rosca scott na polia
Rosca scott na polia trabalha principalmente: bíceps. Também ajuda: antebraços.
Passo a passo
- Apoie a parte de cima dos braços no apoio, com os braços esticados.
- Suba a barra em direção aos ombros.
- Contraia com força e depois desça devagar até o alongamento completo.
O que você deve sentir
Um alongamento profundo e uma contração nos bíceps; os cotovelos e os punhos não devem doer.
Erro comum
Tirar os cotovelos do apoio; use menos peso e mantenha-os apoiados.
Séries e repetições
- Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso.
- Ele isola um único músculo, então funciona melhor depois dos seus exercícios mais pesados, com 10 a 15 repetições.
Alternativas para os mesmos músculos
Sem máquina, sem barra ou algo está doendo? Estes exercícios trabalham os mesmos músculos.
Rosca direta com barraBíceps
Rosca com halteresBíceps
Rosca marteloBíceps, Antebraços
Rosca com barra EZBíceps
Rosca scottBíceps
Rosca bíceps na máquinaBícepsPerguntas
Quais músculos o exercício rosca scott na polia trabalha?
Rosca scott na polia trabalha principalmente: bíceps. Também ajuda: antebraços.
Dá para fazer o exercício rosca scott na polia em casa?
Não muito fácil, ele precisa disto: cabos. Em casa, tente fazer: rosca com halteres, rosca martelo e rosca inclinada com halteres.
Quantas séries e repetições do exercício rosca scott na polia?
Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso. Ele isola um único músculo, então funciona melhor depois dos seus exercícios mais pesados, com 10 a 15 repetições.
Aqueça de 5 a 10 minutos antes. Pare se algo doer (dor aguda, não esforço) e consulte um médico se você tiver algum problema de saúde. Fotos: Free Exercise DB (domínio público).
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