Curl Scott al cavo: come si esegue, muscoli coinvolti

Passo dopo passo

Appoggia la parte alta delle braccia sul cuscinetto, con le braccia distese.
Porta la barra verso le spalle.
Contrai forte, poi scendi lentamente fino al completo stiramento.

Cosa dovresti sentire

Senti un profondo stiramento e una contrazione nei bicipiti; gomiti e polsi non devono far male.

Errore comune

Sollevare i gomiti dal cuscinetto: usa meno peso e tienili appoggiati.

Serie e ripetizioni

Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero.
Isola un solo muscolo, quindi funziona meglio dopo gli esercizi più pesanti, con 10-15 ripetizioni.

Lavora

Bicipiti

Aiuta

Avambracci

Attrezzatura

Cavi

Alternative per gli stessi muscoli

Niente macchinari, niente bilanciere o qualcosa ti fa male? Questi esercizi allenano gli stessi muscoli.

Curl con bilanciereBicipiti

Curl con manubriBicipiti

Curl a martelloBicipiti, Avambracci

Curl con barra EZBicipiti

Curl alla panca ScottBicipiti

Curl per bicipiti alla macchinaBicipiti

Domande

Quali muscoli allena l'esercizio curl Scott al cavo?

Curl Scott al cavo allena soprattutto questi muscoli: bicipiti. Aiuta anche questi muscoli: avambracci.

Posso fare l'esercizio curl Scott al cavo a casa?

Non è facile, serve questo: cavi. A casa prova invece con: curl con manubri, curl a martello e curl con manubri su panca inclinata.

Quante serie e ripetizioni devo fare per l'esercizio curl Scott al cavo?

Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero. Isola un solo muscolo, quindi funziona meglio dopo gli esercizi più pesanti, con 10-15 ripetizioni.

Fai 5-10 minuti di riscaldamento prima. Fermati se qualcosa fa male (dolore acuto, non fatica) e senti un medico se hai un problema di salute. Foto: Free Exercise DB (pubblico dominio).

Altri esercizi per bicipiti

Curl Scott al cavo