Poleas · Aislamiento
Curl predicador en polea
Curl predicador en polea trabaja sobre todo estos músculos: bíceps. También ayuda a trabajar: antebrazos.
Paso a paso
- Apoya la parte superior de los brazos en el cojín, con los brazos estirados.
- Sube la barra hacia los hombros.
- Aprieta fuerte y baja despacio hasta el estiramiento completo.
Qué deberías notar
Un estiramiento y una contracción profundos en los bíceps; los codos y las muñecas no deben dolerte.
Error común
Despegar los codos del cojín; usa menos peso y mantenlos abajo.
Series y repeticiones
- Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos.
- Aísla un solo músculo, así que funciona mejor después de tus ejercicios más pesados, con 10 a 15 repeticiones.
Alternativas para los mismos músculos
¿No tienes máquina ni barra, o te duele algo? Estos ejercicios trabajan los mismos músculos.
Curl con barraBíceps
Curl con mancuernasBíceps
Curl martilloBíceps, Antebrazos
Curl de bíceps con barra EZBíceps
Curl predicadorBíceps
Curl de bíceps en máquinaBícepsPreguntas
¿Qué músculos trabaja el ejercicio curl predicador en polea?
Curl predicador en polea trabaja sobre todo estos músculos: bíceps. También ayuda a trabajar: antebrazos.
¿Puedo hacer el ejercicio curl predicador en polea en casa?
No es fácil, necesita esto: poleas. En casa, prueba mejor con: curl con mancuernas, curl martillo y curl inclinado con mancuernas.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del ejercicio curl predicador en polea?
Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos. Aísla un solo músculo, así que funciona mejor después de tus ejercicios más pesados, con 10 a 15 repeticiones.
Calienta de 5 a 10 minutos antes. Para si algo duele (dolor agudo, no esfuerzo) y consulta a un médico si tienes algún problema de salud. Fotos: Free Exercise DB (dominio público).
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