Flexion pupitre à la poulie : comment le faire, muscles travaillés

Étape par étape

Appuyez le haut des bras sur le pupitre, bras tendus.
Montez la barre vers vos épaules.
Serrez fort, puis descendez lentement jusqu'à l'étirement complet.

Ce que vous devriez sentir

Un étirement et une contraction profonds dans les biceps; vos coudes et vos poignets ne devraient pas faire mal.

Erreur fréquente

Décoller les coudes du coussin; utilisez moins de poids et gardez-les posés.

Séries et répétitions

Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos.
Il isole un seul muscle : placez-le après vos gros exercices, avec 10 à 15 répétitions.

Travaille

Biceps

Aide

Avant-bras

Équipement

Poulies

Variantes pour les mêmes muscles

Pas de machine, pas de barre, ou quelque chose fait mal? Ces exercices travaillent les mêmes muscles.

Flexion à la barreBiceps

Flexion aux haltèresBiceps

Flexion marteauBiceps, Avant-bras

Flexion des biceps à la barre EZBiceps

Flexion au pupitreBiceps

Flexion biceps à la machineBiceps

Questions

Quels muscles travaille cet exercice : flexion pupitre à la poulie?

Flexion pupitre à la poulie : cet exercice travaille surtout ces muscles : biceps. Il aide aussi : avant-bras.

Peut-on faire cet exercice à la maison : flexion pupitre à la poulie?

Pas facilement, il faut ceci : poulies. À la maison, essayez plutôt : flexion aux haltères, flexion marteau et flexion inclinée avec haltères.

Combien de séries et de répétitions : flexion pupitre à la poulie?

Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos. Il isole un seul muscle : placez-le après vos gros exercices, avec 10 à 15 répétitions.

Échauffez-vous 5 à 10 minutes avant. Arrêtez si quelque chose fait mal (une douleur vive, pas l'effort) et consultez un médecin si vous avez un problème de santé. Photos : Free Exercise DB (domaine public).

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