Preacher curl i kabelmaskin: slik gjør du den, muskler som trenes

Steg for steg

Hvil overarmene på puten med armene strake.
Curl stangen opp mot skuldrene.
Stram hardt, og senk sakte til full tøyning.

Dette bør du kjenne

Du kjenner en dyp tøyning og sammentrekning i bicepsene; albuene og håndleddene skal ikke gjøre vondt.

Vanlig feil

Du løfter albuene fra puten; bruk mindre vekt og hold dem nede.

Serier og repetisjoner

For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause.
Den isolerer én muskel, så den fungerer best etter de større løftene dine, med 10 til 15 repetisjoner.

Trener

Biceps

Hjelper

Underarmer

Utstyr

Kabler

Alternativer for de samme musklene

Ingen maskin, ingen stang, eller gjør noe vondt? Disse trener de samme musklene.

Bicepscurl med stangBiceps

Bicepscurl med manualerBiceps

HammercurlBiceps, Underarmer

Bicepscurl med EZ-stangBiceps

Preacher curlBiceps

Bicepscurl i maskinBiceps

Spørsmål

Hvilke muskler trener preacher curl i kabelmaskin?

Preacher curl i kabelmaskin trener hovedsakelig biceps. Den hjelper også underarmer.

Kan jeg gjøre preacher curl i kabelmaskin hjemme?

Ikke helt enkelt, den krever dette: kabler. Hjemme kan du heller prøve: bicepscurl med manualer, hammercurl og skråbenk-curl med manualer.

Hvor mange serier og repetisjoner skal jeg ta av preacher curl i kabelmaskin?

For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause. Den isolerer én muskel, så den fungerer best etter de større løftene dine, med 10 til 15 repetisjoner.

Varm opp i 5 til 10 minutter først. Stopp hvis noe gjør vondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og snakk med legen din hvis du har en helsetilstand. Bilder: Free Exercise DB (offentlig eie).

Flere øvelser for biceps

Preacher curl i kabelmaskin