Saarnaajan hauiskääntö taljassa: näin teet sen, työstetyt lihakset

Vaihe vaiheelta

Lepuuta olkavarret tyynyllä, kädet ojennettuina.
Kierrä tanko ylös kohti olkapäitä.
Purista kovaa ja laske sitten hitaasti täyteen venytykseen.

Mitä sinun pitäisi tuntea

Hauiksissa tuntuu syvä venytys ja puristus; kyynärpäiden ja ranteiden ei pitäisi kipeytyä.

Yleinen virhe

Nostat kyynärpäät irti tyynystä; käytä kevyempää painoa ja pidä ne alhaalla.

Sarjat ja toistot

Lihasmassan kasvattamiseen: 3-4 sarjaa, 8-12 toistoa, lepo 1-2 minuuttia.
Se eristää yhden lihaksen, joten se toimii parhaiten isompien nostojen jälkeen, 10-15 toistolla.

Työstää

Hauis

Auttaa

Kyynärvarret

Välineet

Vaijerilaitteet

Vaihtoehtoja samoille lihaksille

Ei laitetta, ei tankoa tai jokin sattuu? Nämä kuormittavat samoja lihaksia.

Hauiskääntö tangollaHauis

Hauiskääntö käsipainoillaHauis

VasarakääntöHauis, Kyynärvarret

Hauiskäännö EZ-tangollaHauis

Saarnaajan hauiskääntöHauis

Hauiskäännö laitteessaHauis

Kysymykset

Mitä lihaksia tämä liike kuormittaa: saarnaajan hauiskääntö taljassa?

Saarnaajan hauiskääntö taljassa kuormittaa pääasiassa näitä lihaksia: hauis. Se auttaa myös näitä: kyynärvarret.

Voiko tätä liikettä tehdä kotona: saarnaajan hauiskääntö taljassa?

Ei ihan helposti, tarvitset tämän: vaijerilaitteet. Kokeile kotona mieluummin näitä: hauiskääntö käsipainoilla, vasarakääntö ja hauiskäännö käsipainoilla kallistetussa penkissä.

Montako sarjaa ja toistoa: saarnaajan hauiskääntö taljassa?

Lihasmassan kasvattamiseen: 3-4 sarjaa, 8-12 toistoa, lepo 1-2 minuuttia. Se eristää yhden lihaksen, joten se toimii parhaiten isompien nostojen jälkeen, 10-15 toistolla.

Lämmittele ensin 5-10 minuuttia. Lopeta, jos jokin sattuu (terävä kipu, ei rasitus), ja kysy lääkäriltä, jos sinulla on jokin sairaus. Kuvat: Free Exercise DB (public domain).

Lisää liikkeitä, lihas: hauis

Saarnaajan hauiskääntö taljassa