Preacher curl aan de kabel: zo doe je het, getrainde spieren

Stap voor stap

Leg je bovenarmen op het kussen, met gestrekte armen.
Buig de stang omhoog richting je schouders.
Knijp stevig aan en laat dan langzaam zakken tot een volledige rek.

Wat je zou moeten voelen

Een diepe rek en een knijpend gevoel in je biceps; je ellebogen en polsen mogen geen pijn doen.

Veelgemaakte fout

Je ellebogen van het kussen tillen; gebruik minder gewicht en houd ze omlaag.

Sets en herhalingen

Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust.
Deze oefening isoleert één spier, dus doe hem het best na je zwaardere oefeningen, met 10 tot 15 herhalingen.

Traint

Biceps

Helpt bij

Onderarmen

Materiaal

Kabels

Alternatieven voor dezelfde spieren

Geen machine, geen halterstang of doet iets pijn? Deze oefeningen trainen dezelfde spieren.

Barbell curlBiceps

Dumbbell curlBiceps

Hammer curlBiceps, Onderarmen

Curl met EZ-barBiceps

Preacher curlBiceps

Bicepscurl aan de machineBiceps

Vragen

Welke spieren traint de oefening preacher curl aan de kabel?

Preacher curl aan de kabel traint vooral deze spieren: biceps. Het helpt ook bij: onderarmen.

Kan ik de oefening preacher curl aan de kabel thuis doen?

Niet makkelijk, je hebt hiervoor dit nodig: kabels. Probeer thuis liever: dumbbell curl, hammer curl en incline dumbbell curl.

Hoeveel sets en herhalingen doe je bij de oefening preacher curl aan de kabel?

Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust. Deze oefening isoleert één spier, dus doe hem het best na je zwaardere oefeningen, met 10 tot 15 herhalingen.

Warm eerst 5 tot 10 minuten op. Stop als iets pijn doet (scherpe pijn, geen inspanning) en overleg met een arts als je een gezondheidsprobleem hebt. Foto's: Free Exercise DB (publiek domein).

Meer oefeningen voor: biceps

Preacher curl aan de kabel