Uginanie ramion z hantlami w siadzie: jak wykonać, jakie mięśnie pracują

Krok po kroku

Usiądź prosto, hantle trzymaj po bokach, łokcie przy ciele.
Unieś ciężar, obracając dłonie w stronę przodu.
Napnij mięśnie, potem opuszczaj powoli i z kontrolą.

Co powinieneś czuć

Napięcie z przodu ramion; dolny odcinek pleców i barki powinny pozostać rozluźnione.

Częsty błąd

Bujanie ciałem przy podnoszeniu; weź lżejsze hantle i siedź prosto.

Serie i powtórzenia

Na budowę mięśni: 3 do 4 serii po 8 do 12 powtórzeń, przerwa 1 do 2 minut.
To ćwiczenie izoluje jeden mięsień, więc najlepiej wykonuj je po większych bojach, w 10 do 15 powtórzeniach.

Pracuje

Biceps

Pomaga

Przedramiona

Sprzęt

Hantle

Alternatywy dla tych samych mięśni

Nie masz maszyny ani sztangi albo coś cię boli? Te ćwiczenia angażują te same mięśnie.

Uginanie ramion ze sztangąBiceps

Uginanie ramion ze sztangą łamanąBiceps

Uginanie ramion na modlitewnikuBiceps

Uginanie ramion na maszynieBiceps

Uginanie ramion na modlitewniku maszynowymBiceps

Uginanie ramion na wyciągu w staniuBiceps

Pytania

Jakie mięśnie angażuje to ćwiczenie: uginanie ramion z hantlami w siadzie?

Uginanie ramion z hantlami w siadzie: ćwiczenie angażuje głównie te mięśnie: biceps. Pomaga też: przedramiona.

Czy mogę zrobić to ćwiczenie w domu: uginanie ramion z hantlami w siadzie?

Tak, jeśli masz w domu: hantle.

Ile serii i powtórzeń zrobić: uginanie ramion z hantlami w siadzie?

Na budowę mięśni: 3 do 4 serii po 8 do 12 powtórzeń, przerwa 1 do 2 minut. To ćwiczenie izoluje jeden mięsień, więc najlepiej wykonuj je po większych bojach, w 10 do 15 powtórzeniach.

Najpierw rozgrzej się przez 5 do 10 minut. Przerwij, jeśli coś boli (ostry ból, nie wysiłek), i skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz problemy zdrowotne. Zdjęcia: Free Exercise DB (domena publiczna).

Więcej ćwiczeń: biceps

Uginanie ramion z hantlami w siadzie