Jednoruční činky · Izolovaný cvik
Bicepsový zdvih s jednoručkami v sedě
Bicepsový zdvih s jednoručkami v sedě: tento cvik zapojuje hlavně tyto svaly: biceps. Pomáhá také těmto svalům: předloktí.
Krok za krokem
- Posaď se zpříma, činky měj podél těla a lokty u těla.
- Zvedej činky nahoru a přitom otáčej dlaně dopředu.
- Stáhni sval a pak činky pomalu a kontrolovaně spusť.
Co bys měl cítit
Stah v přední části paží; spodní záda a ramena by měla zůstat uvolněná.
Častá chyba
Houpeš tělem, abys činky zvedl; vezmi lehčí činky a seď zpříma.
Série a opakování
- Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty.
- Zapojuje jen jeden sval, takže ho zařaď až po velkých cvicích, s 10 až 15 opakováními.
Alternativy pro stejné svaly
Nemáš stroj ani činku, nebo tě něco bolí? Tyto cviky zapojují stejné svaly.
Bicepsový zdvih s velkou činkouBiceps
Bicepsový zdvih s EZ činkouBiceps
Bicepsový zdvih na Scottově laviciBiceps
Bicepsový zdvih na strojiBiceps
Bicepsový zdvih na Scottově strojiBiceps
Bicepsový zdvih na kladce ve stojeBicepsČasté otázky
Jaké svaly zapojuje tento cvik: bicepsový zdvih s jednoručkami v sedě?
Bicepsový zdvih s jednoručkami v sedě: tento cvik zapojuje hlavně tyto svaly: biceps. Pomáhá také těmto svalům: předloktí.
Dá se tento cvik dělat doma: bicepsový zdvih s jednoručkami v sedě?
Ano, pokud máš doma tohle: jednoruční činky.
Kolik sérií a opakování: bicepsový zdvih s jednoručkami v sedě?
Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty. Zapojuje jen jeden sval, takže ho zařaď až po velkých cvicích, s 10 až 15 opakováními.
Nejdřív se 5 až 10 minut rozcvič. Přestaň, když něco bolí (ostrá bolest, ne námaha), a pokud máš zdravotní potíže, poraď se s lékařem. Fotky: Free Exercise DB (volné dílo).
JOGO Fuel
Získej tréninkový plán šitý na míru tvému cíli
Ulož si ho, zapisuj jídla, získej dny postavené kolem tvých zápasů a trenéra, který vysvětlí každou změnu. Zdarma, s tvým účtem JOGO.
Začít zdarma