Käsipainot · Eristävä
Istuen tehty hauiskäännö käsipainoilla
Istuen tehty hauiskäännö käsipainoilla kuormittaa pääasiassa näitä lihaksia: hauis. Se auttaa myös näitä: kyynärvarret.
Vaihe vaiheelta
- Istu selkä suorana, käsipainot sivuillasi ja kyynärpäät kiinni kylkiin.
- Nosta painot ylös ja käännä samalla kämmenet eteenpäin.
- Purista, laske sitten hitaasti hallitusti alas.
Mitä sinun pitäisi tuntea
Puristava tunne käsivarsien etuosassa; alaselän ja hartioiden pitäisi pysyä rentoina.
Yleinen virhe
Kehon heiluttaminen nostoon: käytä kevyempiä käsipainoja ja istu selkä suorana.
Sarjat ja toistot
- Lihasmassan kasvattamiseen: 3-4 sarjaa, 8-12 toistoa, lepo 1-2 minuuttia.
- Se eristää yhden lihaksen, joten se toimii parhaiten isompien nostojen jälkeen, 10-15 toistolla.
Vaihtoehtoja samoille lihaksille
Ei laitetta, ei tankoa tai jokin sattuu? Nämä kuormittavat samoja lihaksia.
Hauiskääntö tangollaHauis
Hauiskäännö EZ-tangollaHauis
Saarnaajan hauiskääntöHauis
Hauiskäännö laitteessaHauis
Saarnaajan hauiskääntö laitteessaHauis
Seisten tehty hauiskäännö taljassaHauisKysymykset
Mitä lihaksia tämä liike kuormittaa: istuen tehty hauiskäännö käsipainoilla?
Istuen tehty hauiskäännö käsipainoilla kuormittaa pääasiassa näitä lihaksia: hauis. Se auttaa myös näitä: kyynärvarret.
Voiko tätä liikettä tehdä kotona: istuen tehty hauiskäännö käsipainoilla?
Kyllä, jos sinulla on kotona tämä: käsipainot.
Montako sarjaa ja toistoa: istuen tehty hauiskäännö käsipainoilla?
Lihasmassan kasvattamiseen: 3-4 sarjaa, 8-12 toistoa, lepo 1-2 minuuttia. Se eristää yhden lihaksen, joten se toimii parhaiten isompien nostojen jälkeen, 10-15 toistolla.
Lämmittele ensin 5-10 minuuttia. Lopeta, jos jokin sattuu (terävä kipu, ei rasitus), ja kysy lääkäriltä, jos sinulla on jokin sairaus. Kuvat: Free Exercise DB (public domain).
JOGO Fuel
Hanki tavoitteesi mukainen treeniohjelma
Tallenna se, kirjaa ateriasi ja saa pelien ympärille rakennettuja päiviä sekä valmentaja, joka perustelee jokaisen muutoksen. Ilmaiseksi JOGO-tililläsi.
Aloita ilmaiseksi