Kurzhantelcurl im Sitzen: So geht's, beanspruchte Muskeln

Schritt für Schritt

Setz dich aufrecht hin, die Kurzhanteln seitlich am Körper, die Ellbogen eng am Körper.
Curl nach oben und dreh dabei die Handflächen nach vorn.
Spann an, dann senk die Hanteln langsam und kontrolliert ab.

Das solltest du spüren

Du spürst eine Anspannung an der Vorderseite der Arme. Unterer Rücken und Schultern bleiben entspannt.

Häufiger Fehler

Du wippst mit dem Körper, um zu heben. Nimm leichtere Kurzhanteln und sitz aufrecht.

Sätze und Wiederholungen

Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause.
Sie isoliert einen einzelnen Muskel, deshalb machst du sie am besten nach deinen großen Grundübungen, mit 10 bis 15 Wiederholungen.

Trainiert

Bizeps

Hilft bei

Unterarme

Ausrüstung

Kurzhanteln

Alternativen für dieselben Muskeln

Keine Maschine, keine Langhantel oder irgendwas tut weh? Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln.

Langhantel-CurlBizeps

Bizepscurl mit SZ-StangeBizeps

Scott-CurlBizeps

Bizepscurl an der MaschineBizeps

Scott-Curl an der MaschineBizeps

Bizepscurl am Kabelzug im StehenBizeps

Fragen

Welche Muskeln trainiert diese Übung: Kurzhantelcurl im Sitzen?

Kurzhantelcurl im Sitzen trainiert vor allem diese Muskeln: Bizeps. Sie unterstützt außerdem: Unterarme.

Kann ich diese Übung zu Hause machen: Kurzhantelcurl im Sitzen?

Ja, wenn du das zu Hause hast: Kurzhanteln.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sind es bei dieser Übung: Kurzhantelcurl im Sitzen?

Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause. Sie isoliert einen einzelnen Muskel, deshalb machst du sie am besten nach deinen großen Grundübungen, mit 10 bis 15 Wiederholungen.

Wärm dich vorher 5 bis 10 Minuten auf. Hör auf, wenn etwas wehtut (stechender Schmerz, nicht Anstrengung), und sprich mit einem Arzt, wenn du gesundheitliche Probleme hast. Fotos: Free Exercise DB (gemeinfrei).

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