Curl con manubri da seduto: come si esegue, muscoli coinvolti

Passo dopo passo

Siediti con la schiena dritta, manubri ai lati, gomiti stretti al corpo.
Fletti le braccia, ruotando i palmi in avanti.
Contrai, poi scendi lentamente e con controllo.

Cosa dovresti sentire

Una contrazione nella parte anteriore delle braccia: la zona lombare e le spalle devono restare rilassate.

Errore comune

Dondolare il corpo per sollevare: usa manubri più leggeri e tieni la schiena dritta.

Serie e ripetizioni

Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero.
Isola un solo muscolo, quindi funziona meglio dopo gli esercizi più pesanti, con 10-15 ripetizioni.

Lavora

Bicipiti

Aiuta

Avambracci

Attrezzatura

Manubri

Alternative per gli stessi muscoli

Niente macchinari, niente bilanciere o qualcosa ti fa male? Questi esercizi allenano gli stessi muscoli.

Curl con bilanciereBicipiti

Curl con barra EZBicipiti

Curl alla panca ScottBicipiti

Curl per bicipiti alla macchinaBicipiti

Curl alla macchina ScottBicipiti

Curl al cavo in piediBicipiti

Domande

Quali muscoli allena l'esercizio curl con manubri da seduto?

Curl con manubri da seduto allena soprattutto questi muscoli: bicipiti. Aiuta anche questi muscoli: avambracci.

Posso fare l'esercizio curl con manubri da seduto a casa?

Sì, se hai questo a casa: manubri.

Quante serie e ripetizioni devo fare per l'esercizio curl con manubri da seduto?

Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero. Isola un solo muscolo, quindi funziona meglio dopo gli esercizi più pesanti, con 10-15 ripetizioni.

Fai 5-10 minuti di riscaldamento prima. Fermati se qualcosa fa male (dolore acuto, non fatica) e senti un medico se hai un problema di salute. Foto: Free Exercise DB (pubblico dominio).

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Curl con manubri da seduto