Sittende curl med manualer: slik gjør du den, muskler som trenes

Steg for steg

Sitt rakt med manualene langs siden og albuene inntil kroppen.
Løft opp og vri håndflatene så de peker fremover.
Spenn, og senk deretter sakte og kontrollert.

Dette bør du kjenne

En stram følelse foran på armene. Korsryggen og skuldrene bør holde seg avslappet.

Vanlig feil

Du vugger kroppen for å løfte. Bruk lettere manualer og sitt rakt.

Serier og repetisjoner

For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause.
Den isolerer én muskel, så den fungerer best etter de større løftene dine, med 10 til 15 repetisjoner.

Trener

Biceps

Hjelper

Underarmer

Utstyr

Manualer

Alternativer for de samme musklene

Ingen maskin, ingen stang, eller gjør noe vondt? Disse trener de samme musklene.

Bicepscurl med stangBiceps

Bicepscurl med EZ-stangBiceps

Preacher curlBiceps

Bicepscurl i maskinBiceps

Preacher curl i maskinBiceps

Stående bicepscurl i kabelmaskinBiceps

Spørsmål

Hvilke muskler trener sittende curl med manualer?

Sittende curl med manualer trener hovedsakelig biceps. Den hjelper også underarmer.

Kan jeg gjøre sittende curl med manualer hjemme?

Ja, hvis du har dette hjemme: manualer.

Hvor mange serier og repetisjoner skal jeg ta av sittende curl med manualer?

For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause. Den isolerer én muskel, så den fungerer best etter de større løftene dine, med 10 til 15 repetisjoner.

Varm opp i 5 til 10 minutter først. Stopp hvis noe gjør vondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og snakk med legen din hvis du har en helsetilstand. Bilder: Free Exercise DB (offentlig eie).

Flere øvelser for biceps

Sittende curl med manualer