Halteres · Isolado
Rosca sentado com halteres
Rosca sentado com halteres trabalha principalmente: bíceps. Também ajuda: antebraços.
Passo a passo
- Sente com a coluna ereta, halteres ao lado do corpo, cotovelos junto às costelas.
- Suba flexionando os braços, girando as palmas para a frente.
- Contraia e depois desça devagar, com controle.
O que você deve sentir
Uma contração na frente dos braços; a lombar e os ombros devem ficar relaxados.
Erro comum
Balançar o corpo para levantar; use halteres mais leves e mantenha a coluna ereta.
Séries e repetições
- Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso.
- Ele isola um único músculo, então funciona melhor depois dos seus exercícios mais pesados, com 10 a 15 repetições.
Alternativas para os mesmos músculos
Sem máquina, sem barra ou algo está doendo? Estes exercícios trabalham os mesmos músculos.
Rosca direta com barraBíceps
Rosca com barra EZBíceps
Rosca scottBíceps
Rosca bíceps na máquinaBíceps
Rosca scott na máquinaBíceps
Rosca em pé na poliaBícepsPerguntas
Quais músculos o exercício rosca sentado com halteres trabalha?
Rosca sentado com halteres trabalha principalmente: bíceps. Também ajuda: antebraços.
Dá para fazer o exercício rosca sentado com halteres em casa?
Sim, se você tiver isto em casa: halteres.
Quantas séries e repetições do exercício rosca sentado com halteres?
Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso. Ele isola um único músculo, então funciona melhor depois dos seus exercícios mais pesados, com 10 a 15 repetições.
Aqueça de 5 a 10 minutos antes. Pare se algo doer (dor aguda, não esforço) e consulte um médico se você tiver algum problema de saúde. Fotos: Free Exercise DB (domínio público).
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