Hantlar · Isolerande
Sittande hantelcurl
Sittande hantelcurl tränar framför allt: biceps. Den hjälper också: underarmar.
Steg för steg
- Sitt rakt, med hantlarna vid sidorna och armbågarna intill kroppen.
- Curla upp och vrid handflatorna framåt.
- Spänn, sänk sedan långsamt med kontroll.
Det här ska du känna
En spänning på framsidan av armarna; ländryggen och axlarna ska vara avslappnade.
Vanligt misstag
Du gungar med kroppen för att lyfta; ta lättare hantlar och sitt rakt.
Set och repetitioner
- För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila.
- Den isolerar en enskild muskel, så den passar bäst efter dina tyngre övningar, med 10 till 15 repetitioner.
Alternativ för samma muskler
Ingen maskin, ingen skivstång eller gör något ont? Dessa övningar tränar samma muskler.
SkivstångscurlBiceps
Bicepscurl med EZ-stångBiceps
Preacher curlBiceps
Bicepscurl i maskinBiceps
Preacher curl i maskinBiceps
Stående bicepscurl i kabelBicepsFrågor
Vilka muskler tränar övningen sittande hantelcurl?
Sittande hantelcurl tränar framför allt: biceps. Den hjälper också: underarmar.
Kan jag göra övningen sittande hantelcurl hemma?
Ja, om du har det här hemma: hantlar.
Hur många set och repetitioner ska jag köra av sittande hantelcurl?
För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila. Den isolerar en enskild muskel, så den passar bäst efter dina tyngre övningar, med 10 till 15 repetitioner.
Värm upp i 5 till 10 minuter först. Sluta om något gör ont (skarp smärta, inte ansträngning), och rådfråga en läkare om du har ett hälsoproblem. Bilder: Free Exercise DB (public domain).
JOGO Fuel
Få en träningsplan byggd runt ditt mål
Spara den, logga dina måltider, få dagar byggda kring dina matcher och en coach som förklarar varje ändring. Gratis, med ditt JOGO-konto.
Kom igång gratis