Mancuernas · Aislamiento
Curl sentado con mancuernas
Curl sentado con mancuernas trabaja sobre todo estos músculos: bíceps. También ayuda a trabajar: antebrazos.
Paso a paso
- Siéntate erguido, con las mancuernas a los lados y los codos pegados.
- Sube las mancuernas girando las palmas hacia delante.
- Aprieta y baja despacio, con control.
Qué deberías notar
Una contracción en la parte delantera de los brazos; la zona lumbar y los hombros deben mantenerse relajados.
Error común
Balancear el cuerpo para subir; usa mancuernas más ligeras y mantente erguido.
Series y repeticiones
- Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos.
- Aísla un solo músculo, así que funciona mejor después de tus ejercicios más pesados, con 10 a 15 repeticiones.
Alternativas para los mismos músculos
¿No tienes máquina ni barra, o te duele algo? Estos ejercicios trabajan los mismos músculos.
Curl con barraBíceps
Curl de bíceps con barra EZBíceps
Curl predicadorBíceps
Curl de bíceps en máquinaBíceps
Curl predicador en máquinaBíceps
Curl de pie en poleaBícepsPreguntas
¿Qué músculos trabaja el ejercicio curl sentado con mancuernas?
Curl sentado con mancuernas trabaja sobre todo estos músculos: bíceps. También ayuda a trabajar: antebrazos.
¿Puedo hacer el ejercicio curl sentado con mancuernas en casa?
Sí, si tienes esto en casa: mancuernas.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del ejercicio curl sentado con mancuernas?
Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos. Aísla un solo músculo, así que funciona mejor después de tus ejercicios más pesados, con 10 a 15 repeticiones.
Calienta de 5 a 10 minutos antes. Para si algo duele (dolor agudo, no esfuerzo) y consulta a un médico si tienes algún problema de salud. Fotos: Free Exercise DB (dominio público).
JOGO Fuel
Consigue un plan de entrenamiento pensado para tu objetivo
Guárdalo, registra tus comidas, consigue días organizados en torno a tus partidos y un coach que te explica cada cambio. Gratis, con tu cuenta de JOGO.
Empieza gratis