Uginanie ramienia w skupieniu: jak wykonać, jakie mięśnie pracują

Krok po kroku

Usiądź i oprzyj ramię o wewnętrzną stronę uda.
Unoś hantlę w stronę barku.
Napnij mięśnie, potem powoli opuść, aż ramię będzie wyprostowane.

Co powinieneś czuć

Skupione napięcie w bicepsie; bark i plecy nie powinny przejmować pracy.

Częsty błąd

Pomaganie sobie bujaniem tułowia; zatrzymaj się w bezruchu i weź lżejszy hantel.

Serie i powtórzenia

Na budowę mięśni: 3 do 4 serii po 8 do 12 powtórzeń, przerwa 1 do 2 minut.
To ćwiczenie izoluje jeden mięsień, więc najlepiej wykonuj je po większych bojach, w 10 do 15 powtórzeniach.
Powtórzenia licz osobno na każdą stronę.

Pracuje

Biceps

Pomaga

Przedramiona

Sprzęt

Hantle

Alternatywy dla tych samych mięśni

Nie masz maszyny ani sztangi albo coś cię boli? Te ćwiczenia angażują te same mięśnie.

Uginanie ramion ze sztangąBiceps

Uginanie ramion ze sztangą łamanąBiceps

Uginanie ramion na modlitewnikuBiceps

Uginanie ramion na maszynieBiceps

Uginanie ramion na modlitewniku maszynowymBiceps

Uginanie ramion na wyciągu w staniuBiceps

Pytania

Jakie mięśnie angażuje to ćwiczenie: uginanie ramienia w skupieniu?

Uginanie ramienia w skupieniu: ćwiczenie angażuje głównie te mięśnie: biceps. Pomaga też: przedramiona.

Czy mogę zrobić to ćwiczenie w domu: uginanie ramienia w skupieniu?

Tak, jeśli masz w domu: hantle.

Ile serii i powtórzeń zrobić: uginanie ramienia w skupieniu?

Na budowę mięśni: 3 do 4 serii po 8 do 12 powtórzeń, przerwa 1 do 2 minut. To ćwiczenie izoluje jeden mięsień, więc najlepiej wykonuj je po większych bojach, w 10 do 15 powtórzeniach. Powtórzenia licz osobno na każdą stronę.

Najpierw rozgrzej się przez 5 do 10 minut. Przerwij, jeśli coś boli (ostry ból, nie wysiłek), i skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz problemy zdrowotne. Zdjęcia: Free Exercise DB (domena publiczna).

Więcej ćwiczeń: biceps

Uginanie ramienia w skupieniu