Håndvægte · Isolation
Koncentrationscurl
Koncentrationscurl træner hovedsageligt biceps. Den hjælper også underarme.
Trin for trin
- Sid ned og støt overarmen mod indersiden af låret.
- Curl håndvægten op mod skulderen.
- Spænd, og sænk så langsomt, til armen er strakt.
Det skal du mærke
En fokuseret spænding i bicepsen; skulderen og ryggen må ikke tage over.
Almindelig fejl
Du svinger overkroppen for at hjælpe til; bliv stille og vælg en lettere håndvægt.
Sæt og gentagelser
- For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause.
- Den isolerer én muskel, så den virker bedst efter dine store løft, med 10 til 15 gentagelser.
- Tæl gentagelserne for hver side.
Alternativer til de samme muskler
Ingen maskine, ingen stang, eller gør noget ondt? Disse træner de samme muskler.
Curl med stangBiceps
Curl med EZ-stangBiceps
Preacher curlBiceps
Bicepscurl i maskineBiceps
Preacher curl i maskineBiceps
Stående curl i kabelmaskineBicepsSpørgsmål
Hvilke muskler træner koncentrationscurl?
Koncentrationscurl træner hovedsageligt biceps. Den hjælper også underarme.
Kan jeg lave koncentrationscurl derhjemme?
Ja, hvis du har dette derhjemme: håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave af koncentrationscurl?
For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause. Den isolerer én muskel, så den virker bedst efter dine store løft, med 10 til 15 gentagelser. Tæl gentagelserne for hver side.
Varm op i 5 til 10 minutter først. Stop, hvis noget gør ondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og tal med en læge, hvis du har en sygdom. Billeder: Free Exercise DB (public domain).
JOGO Fuel
Få en træningsplan bygget omkring dit mål
Gem det, log dine måltider, få dage bygget op omkring dine kampe og en coach, der forklarer hver ændring. Gratis, med din JOGO-konto.
Kom i gang gratis