Flexion concentrée : comment le faire, muscles travaillés

Étape par étape

Assoyez-vous, appuyez le bras contre l'intérieur de la cuisse.
Montez l'haltère vers votre épaule.
Serrez, puis descendez lentement jusqu'au bras tendu.

Ce que vous devriez sentir

Une contraction ciblée dans le biceps; votre épaule et votre dos ne devraient pas prendre le relais.

Erreur fréquente

Balancer le torse pour aider; restez immobile et prenez un haltère plus léger.

Séries et répétitions

Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos.
Il isole un seul muscle : placez-le après vos gros exercices, avec 10 à 15 répétitions.
Comptez les répétitions de chaque côté.

Travaille

Biceps

Aide

Avant-bras

Équipement

Haltères

Variantes pour les mêmes muscles

Pas de machine, pas de barre, ou quelque chose fait mal? Ces exercices travaillent les mêmes muscles.

Flexion à la barreBiceps

Flexion des biceps à la barre EZBiceps

Flexion au pupitreBiceps

Flexion biceps à la machineBiceps

Flexion pupitre à la machineBiceps

Flexion debout à la poulieBiceps

Questions

Quels muscles travaille cet exercice : flexion concentrée?

Flexion concentrée : cet exercice travaille surtout ces muscles : biceps. Il aide aussi : avant-bras.

Peut-on faire cet exercice à la maison : flexion concentrée?

Oui, si vous avez ceci à la maison : haltères.

Combien de séries et de répétitions : flexion concentrée?

Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos. Il isole un seul muscle : placez-le après vos gros exercices, avec 10 à 15 répétitions. Comptez les répétitions de chaque côté.

Échauffez-vous 5 à 10 minutes avant. Arrêtez si quelque chose fait mal (une douleur vive, pas l'effort) et consultez un médecin si vous avez un problème de santé. Photos : Free Exercise DB (domaine public).

Plus d'exercices : biceps

Flexion concentrée