Jednoruční činky · Izolovaný cvik
Koncentrovaný bicepsový zdvih
Koncentrovaný bicepsový zdvih: tento cvik zapojuje hlavně tyto svaly: biceps. Pomáhá také těmto svalům: předloktí.
Krok za krokem
- Posaď se a opři horní část paže o vnitřní stranu stehna.
- Zvedej činku nahoru k rameni.
- Zatni, pak pomalu spouštěj, dokud nemáš paži nataženou.
Co bys měl cítit
Soustředěný stah v bicepsu; rameno a záda by neměly přebírat práci.
Častá chyba
Pomáháš si houpáním trupu; zůstaň v klidu a vezmi lehčí jednoruční činku.
Série a opakování
- Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty.
- Zapojuje jen jeden sval, takže ho zařaď až po velkých cvicích, s 10 až 15 opakováními.
- Opakování počítej zvlášť pro každou stranu.
Alternativy pro stejné svaly
Nemáš stroj ani činku, nebo tě něco bolí? Tyto cviky zapojují stejné svaly.
Bicepsový zdvih s velkou činkouBiceps
Bicepsový zdvih s EZ činkouBiceps
Bicepsový zdvih na Scottově laviciBiceps
Bicepsový zdvih na strojiBiceps
Bicepsový zdvih na Scottově strojiBiceps
Bicepsový zdvih na kladce ve stojeBicepsČasté otázky
Jaké svaly zapojuje tento cvik: koncentrovaný bicepsový zdvih?
Koncentrovaný bicepsový zdvih: tento cvik zapojuje hlavně tyto svaly: biceps. Pomáhá také těmto svalům: předloktí.
Dá se tento cvik dělat doma: koncentrovaný bicepsový zdvih?
Ano, pokud máš doma tohle: jednoruční činky.
Kolik sérií a opakování: koncentrovaný bicepsový zdvih?
Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty. Zapojuje jen jeden sval, takže ho zařaď až po velkých cvicích, s 10 až 15 opakováními. Opakování počítej zvlášť pro každou stranu.
Nejdřív se 5 až 10 minut rozcvič. Přestaň, když něco bolí (ostrá bolest, ne námaha), a pokud máš zdravotní potíže, poraď se s lékařem. Fotky: Free Exercise DB (volné dílo).
JOGO Fuel
Získej tréninkový plán šitý na míru tvému cíli
Ulož si ho, zapisuj jídla, získej dny postavené kolem tvých zápasů a trenéra, který vysvětlí každou změnu. Zdarma, s tvým účtem JOGO.
Začít zdarma