Dumbbells · Isolatie
Concentration curl
Concentration curl traint vooral deze spieren: biceps. Het helpt ook bij: onderarmen.
Stap voor stap
- Ga zitten en zet je bovenarm tegen de binnenkant van je bovenbeen.
- Buig de dumbbell omhoog richting je schouder.
- Knijp aan en laat dan langzaam zakken tot je arm gestrekt is.
Wat je zou moeten voelen
Een gerichte knijp in je biceps; je schouder en rug mogen het werk niet overnemen.
Veelgemaakte fout
Je zwaait met je romp om te helpen; blijf stil staan en kies een lichtere dumbbell.
Sets en herhalingen
- Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust.
- Deze oefening isoleert één spier, dus doe hem het best na je zwaardere oefeningen, met 10 tot 15 herhalingen.
- Tel de herhalingen per kant.
Alternatieven voor dezelfde spieren
Geen machine, geen halterstang of doet iets pijn? Deze oefeningen trainen dezelfde spieren.
Barbell curlBiceps
Curl met EZ-barBiceps
Preacher curlBiceps
Bicepscurl aan de machineBiceps
Preacher curl aan de machineBiceps
Staande curl aan de kabelBicepsVragen
Welke spieren traint de oefening concentration curl?
Concentration curl traint vooral deze spieren: biceps. Het helpt ook bij: onderarmen.
Kan ik de oefening concentration curl thuis doen?
Ja, als je dit thuis hebt: dumbbells.
Hoeveel sets en herhalingen doe je bij de oefening concentration curl?
Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust. Deze oefening isoleert één spier, dus doe hem het best na je zwaardere oefeningen, met 10 tot 15 herhalingen. Tel de herhalingen per kant.
Warm eerst 5 tot 10 minuten op. Stop als iets pijn doet (scherpe pijn, geen inspanning) en overleg met een arts als je een gezondheidsprobleem hebt. Foto's: Free Exercise DB (publiek domein).
JOGO Fuel
Krijg een trainingsplan dat past bij jouw doel
Sla het op, log je maaltijden, krijg dagen die om je wedstrijden heen zijn gebouwd en een coach die elke aanpassing uitlegt. Gratis, met je JOGO-account.
Gratis starten