Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej: jak wykonać, jakie mięśnie pracują

Krok po kroku

Oprzyj się plecami o ławkę, ramiona zwisają prosto.
Unoś hantle w górę, łokcie zostają w miejscu.
Napnij mięśnie na górze, potem powoli opuść do pełnego rozciągnięcia.

Co powinieneś czuć

Duże rozciągnięcie i napięcie w bicepsach; barki nie powinny się "zakleszczać".

Częsty błąd

Wysuwasz łokcie do przodu; trzymaj ramiona zwisające w dół i weź lżejsze hantle.

Serie i powtórzenia

Na budowę mięśni: 3 do 4 serii po 8 do 12 powtórzeń, przerwa 1 do 2 minut.
To ćwiczenie izoluje jeden mięsień, więc najlepiej wykonuj je po większych bojach, w 10 do 15 powtórzeniach.

Pracuje

Biceps

Pomaga

Przedramiona Przednie aktony barków

Sprzęt

Hantle

Alternatywy dla tych samych mięśni

Nie masz maszyny ani sztangi albo coś cię boli? Te ćwiczenia angażują te same mięśnie.

Uginanie ramion ze sztangąBiceps

Uginanie ramion ze sztangą łamanąBiceps

Uginanie ramion na modlitewnikuBiceps

Uginanie ramion na maszynieBiceps

Uginanie ramion na modlitewniku maszynowymBiceps

Uginanie ramion na wyciągu w staniuBiceps

Pytania

Jakie mięśnie angażuje to ćwiczenie: uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej?

Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej: ćwiczenie angażuje głównie te mięśnie: biceps. Pomaga też: przedramiona i przednie aktony barków.

Czy mogę zrobić to ćwiczenie w domu: uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej?

Tak, jeśli masz w domu: hantle.

Ile serii i powtórzeń zrobić: uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej?

Na budowę mięśni: 3 do 4 serii po 8 do 12 powtórzeń, przerwa 1 do 2 minut. To ćwiczenie izoluje jeden mięsień, więc najlepiej wykonuj je po większych bojach, w 10 do 15 powtórzeniach.

Najpierw rozgrzej się przez 5 do 10 minut. Przerwij, jeśli coś boli (ostry ból, nie wysiłek), i skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz problemy zdrowotne. Zdjęcia: Free Exercise DB (domena publiczna).

Więcej ćwiczeń: biceps

Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej